孕晚期失眠怎么办

时间：2023-05-06 来源：网友分享

孕晚期失眠怎么办

孕期妈妈睡眠不足容易影响到胎儿，情况特别严重的推荐去医院及时治疗。孕期妈妈睡眠与新生儿睡眠同步，深层睡觉少、浅层睡眠居多。这些都是为了配合宝宝的出生，准妈妈们不用太过担心。下面小编整理相关技巧帮助妈妈们更好的入睡。

1.孕妇失眠非常有可能会心情烦躁，情绪起伏较大，精神浑浑噩噩，会影响到孕妈妈自身的健康，同时还会影响宝宝的正常发育。

2.孕期睡眠质量肯定没有平常那么好，那么翻来覆去也难以避免，不过准妈妈要开始形成左侧睡的习惯，有利于胎儿的生长发育。

3.白天睡觉不要太多，晚上睡觉自然好些，并且不会动太多，睡眠质量显著提高，优质睡眠才不会影响到宝宝。

1.营造安静良好的睡眠环境

孕妇的房间要整理干净，干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情，轻松的环境，心情好睡眠质量就会比较好。

2.养成按时睡觉的好习惯

每天有规律的安排时间，特别是睡觉时间，这样使身体形成一个生物钟，到点了就睡觉，这样形成一个习惯。特别是孕妈妈们，睡前不要玩手机，看电视，这样会使头脑的兴奋时间持续过长。

3.睡觉前一个小时洗个热水澡

洗热水澡有助于肌肉的放松，促进血液循环，最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复，还有水温不要太高，水温太高反而容易刺激到肌肉，使其处于兴奋状态。

4.睡前饮食要注意

睡前的3小时可以吃点助眠的食物，如香蕉、牛奶(牛奶要是温的)、小米粥，晚上尽量不吃甜的和高热量的食物，如巧克力、肥肉等，还要拒绝喝咖啡因的饮料。睡前还要避免吃过咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿频。

5.每天坚持散步

每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜，天气晴朗到户外散散步，或者公园运动器材玩一玩。一来可以放松心情，调节情绪，二来可以促进血液循环，三是可以产生疲劳感，晚上容易入睡。

1.下午三点以后要避免吃有利尿作用的食物或饮料，如可乐，红茶等;

2.保持心境的平和;

3.在家里不要想工作上的事情;

4.不要空腹上床;

5.把自己的床铺布置的舒适些;

6.选择自己觉得舒服的姿势睡;

7.泡个澡，自己或让宝爸给做个按摩，放松自己的身体;

8.睡前试着听听轻音乐或读书或和宝爸聊聊天，来放松自己的心情;

9.最重要的是，中途醒来时，不要烦躁的想自己怎么还睡不着，实在睡不着，就想想别的开心的事，

1.含铜食物—虾、蟹等

当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌处于兴奋状态，从而导致失眠。

2.助眠饮品—牛奶

普通人喝牛奶可以助眠，其实对孕妇来说也是一样的，孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。

3.静心安神—葵花籽

孕妇睡前吃葵花籽，可以促进消化液分泌，帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

4.催眠氨酸—米

在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用显著。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥，帮助安睡。

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