怀孕后腰酸背痛怎么缓解症状 腰酸背痛产生的原因

时间：2023-05-23 来源：网友分享

怀孕后腰酸背痛怎么缓解症状 腰酸背痛产生的原因

怀孕后尤其是孕晚期，很难逃过腰酸背痛，在日常生活中可以通过一些坐姿睡姿，或者运动来缓解不适，正确的护理措施很重要，怀孕后腰酸背痛原因是什么？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

怀孕后腰酸背痛怎么缓解症状

如何让腰酸背痛的症状轻一些，孕妈妈日常生活中正确的护理措施是相当重要的。

比如以下建议，对你可能有用：

坐姿：尽量不弯腰或长久站立，坐下时臀部要在座位中心，腰部可以放一个小靠垫。

卧姿：采取侧卧位，双腿屈曲，可缓解腰背部的压力，使腰背部肌肉得到有效放松。

下床:不要平躺起身，应在手的支撑下侧身起床。

按摩：轻轻柔压式的按摩或者局部热敷，有助于缓解腰背疼痛症状。

保暖：避免腰、背部以及腿、脚部位着凉，保暖也是缓解疼痛的好方法。

另外，休息时在腰背部垫上枕头，也可以适当缓解疼痛。

如果孕妈妈觉得腰部过于疼痛，应该及时查找原因，必要时应该卧床休息，局部热敷或在医生的指导下服用止痛药。

除了以上缓解小技巧，合适的运动当然也是不能少的：

猫式平衡

1、双手双膝着地;

2、吸气，右腿抬起;

3、呼气，左臂前伸，停留3-5组呼吸;

4、还原，相反方向。

功效：

加强背部力量，提高身体平衡。

反抬式

1、坐于地面，双脚分开与肩同宽，双手在身体后侧支撑;

2、吸气，延展脊柱;

3、呼气，臀部收紧推髋部向上。

可重复练习。

功效：

加强背部肌肉力量，提高腿部及手臂力量，增加体能。

推球猫式变体

1、双膝分开与骨盆同宽，双手相交，小臂贴球，臀部坐于脚跟;

2、吸气，臀部抬起，重心前移，小臂抬起，停留2-3组呼吸;

3、呼气，重心后移。

可重复练习。

功效：

缓解背部疼痛，伸展腋下，扩展胸腔。

腰酸背痛产生的原因

孕期激素作怪：怀孕后，为了利于胎宝宝的生长发育，准妈妈体内的雌激素和孕激素分泌量会明显上升，这不仅使准妈妈的骨盆关节韧带变得松弛，还会影响脊柱骨盆的力量支撑，使腰椎的弯度增大，这也是准妈妈孕中晚期容易感到腰酸背痛的原因之一。

重心前移：进入孕中晚期后，准妈妈的腹部会越来越大，为了保持身体的平衡，准妈妈的上半身会向后仰，重心逐渐前移，当脊柱过度前凸腰背部负重增大时，腰酸背痛就出现了。

受凉：身体受凉时就会容易出现关节痛或腰痛的现象，孕妈妈无论是夏季在空调房中吹冷风，还是天凉时不注意保暖，都可能会因为受凉而腰痛。

孕期钙缺乏：胎宝宝的生长发育需要钙质的补充，尤其是到了孕晚期，胎宝宝对钙的需求量增大，如果供给不足，胎宝宝就会争夺孕妈妈体内的营养，当孕妈妈出现腰痛时有可能是身体在提醒孕妈妈该补钙了。

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