孕期饮食“五吃三不吃”原则孕妇饮食注意事项

时间：2023-05-05 来源：网友分享

在怀孕期间，孕妇一定要注意饮食安全，合理补充维持宝宝和孕妇身体所需的营养元素，在饮食中最好遵循一定的原则，孕妇饮食有哪些需要注意事项呢？接下来妈妈好孕网小编就来说说，孕期饮食中的“五吃三不吃”原则。

孕妇饮食“五吃”原则

对于孕妇饮食原则，我们首先来讲讲五大类可以吃的食物。

第一类：水果蔬菜类，需要注意的一点是水果和蔬菜要保证新鲜，并且优选富含营养的。

第二类：淀粉类：比如面条、大米等含淀粉的食物，这些食物不仅能够提供能量，还会让孕妈有饱腹感，所以一般都是当做正餐来吃的，孕妈饿了的时候，让老公煮碗面条是最合适的了。

第三类：高蛋白的食物：鸡鸭鱼肉这些都是富含高蛋白的，能够补充孕妈所需要的营养元素，也能够保证胎儿的营养供给。

第四类：含钙的食物：很多孕妈在怀孕的时候是很容易缺钙的，所以孕期补钙也是很重要的一件事，孕妈不缺钙，宝宝出生才能长得高呀。

第五类：糖类食物：含糖的食物都是高脂肪的，当然不能常吃，但是生活还是要甜甜蜜蜜的才会更加幸福，所以偶尔吃颗糖，会忘却怀孕的辛苦呦。

孕妇“三不吃“原则

一不吃：维生素A补充剂。孕早期最好不要补充维生素A，因为过多的维生素A会影响胎儿的正常发育，甚至可能会导致胎儿畸形。

二不吃：花生制品。孕妈们吃花生不能过量，因为其中的脂肪胆固醇含量比较高，另外胎儿对可能会花生过敏。

三不吃：含咖啡因的饮品。咖啡因能直接对宝宝的大脑神经系统产生印象，使胎儿异常兴奋，影响胎儿大脑发育。

这三类不能吃的主要原因都是因为会对胎儿的发育造成影响，当然也不是不可以吃，但一定要适量，否则就会对胎儿造成严重后果，很有可能导致孕妈流产。

孕妇饮食金字塔

准妈妈在孕期要注意饮食均衡，在怀孕后14周内，饮食可以和一般人无异，后期可以按照“孕期饮食金字塔”来调整饮食结构。孕期饮食金字塔从上往下数一共有四层，从上到下依次为油脂类食物、蛋白质类食物、蔬果类和五谷类。如果准妈妈营养物质摄入过多，导致孕期肥胖，容易引起高血压和糖尿病，继而影响到分娩。如果准妈妈营养摄入不足，宝宝的发育会受到影响，准妈妈的健康也难以保证。那么，准妈妈可以遵循的“孕期饮食金字塔”具体为：

1、孕期饮食金字塔顶层：油脂类食物。食用油每天以不超过25克为宜。

2、孕期饮食金字塔第二层：蛋白质类食物。包括鱼禽肉蛋、奶制品、豆制品、肉类。其中奶制品要保证每天100克，豆制品尽量保证每天50克，鱼禽肉蛋每天大约在125-200克。

3、孕期饮食金字塔第三层：蔬菜和水果。蔬菜每天最好吃400-500克;水果每天吃100-200克。需要提醒准妈妈的是，不能拿水果代替蔬菜。有的准妈妈不喜欢吃蔬菜，改吃大量的水果，以为这样就算均衡了，但会导致糖分摄入多，膳食纤维摄过少，会影响到自己和宝宝的健康。

4、孕期饮食金字塔第四层：五谷类食物。米饭、粥、面食等食物每天保证500-600克为宜。

点击展开内容