孕期健康饮食最新小建议 孕期的饮食指南

吉娜六个月的孕肚腰围没有什么变化，可让很多女生羡慕了，明星都有严格的健康营养师来调理，其实孕妇妈妈们自己也可以做到，保持孕期身材的秘诀就在这，下面带来孕期的饮食指南。

孕期健康饮食最新小建议

在孕期，重要的是吃得有质量，抛弃那些提供“空”能量的食物，选择营养密度高的食物，才能“长胎不长肉”。

在这提供几个关于健康饮食的小tips：

1. 多吃全谷物食物，代替部分精致淀粉食物(如白米、白面);

2. 选择低脂或脱脂的乳产品(牛奶、酸奶或奶酪);

3. 多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬，种类尽量丰富;

4. 鱼类富含优质蛋白，脂肪、能量较低，可适量多吃;

5. 尤其是深海鱼类，富含 DHA ，对宝宝发育有益。三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等低汞鱼类都是不错的选择;

6. 多吃富含纤维素的食物。孕中晚期容易便秘，纤维素有助于通便;

7. 少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。做饭时少放点油;

8. 两餐之间肚子饿，可 DIY 一些健康小食，如果蔬沙拉，水果酸奶，牛奶燕麦粥等。孕期需要补，但关键在于补得有质量——既让宝宝获取足够养分，又能让孕妈自己健健康康，“卸货”后身材不走样。

孕期的饮食指南

01 为了两个人而吃

关于饮食，一定要做好计划，确保每一餐营养均衡。

几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质(比如叶酸、 铁)。如果怀孕前你不是很注意饮食，现在是你改变的时候了，要注意保持丰富、均衡的饮食结构。

而且要少吃点垃圾食品，因为这些食品只提供热能，基本上不含营养物质。

事实上，一条总的原则是，相对于怀孕前来说，现在你需要每天多摄入300卡，因为你需要额外的能量和营养以保证孩子的正常发育。

02、拒绝坏的饮食习惯

许多妈妈要改变下班后去酒吧小坐喝杯酒的习惯了。在怀孕期间，饮酒可能会导致宝宝出现出生缺陷、学习障碍以及情感问题。因此，许多专家建议你在怀孕期间不要喝酒。

另外，含有咖啡因的饮料也要少喝或不喝。对咖啡上瘾的准妈妈要小心啦：一些研究表明，每天喝4杯以上的咖啡可能会导致流产、新生儿体重不足，甚至胎死宫内。另外，茶、可乐、某些软饮料、可可和巧克力中也含有少量咖啡因，最好改喝不含咖啡因的汽水或饮料。

更好的做法是，合理的搭配奶类和豆制品类的液态食物，提供营养。每天晚上喝杯牛奶，既可以有助于睡眠，又可以补充营养。

03、孕妇不要节食

怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。

请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。饮食合理、体重适量增加的准妈妈生出健康宝宝的几率会更高。

所以，如果你吃的是新鲜、健康的食物，而且体重增长在合适的范围内，那么请你放宽心吧，不要过分担心自己的丰满身材!

04、体重逐步增加

有些准妈妈担心自己体重不增长会影响宝宝发育，而另一些准妈妈又担心体重增长过多影响产后恢复。

那么准妈妈在孕期体重增加多少是最合理的呢?

其实孕期增重不能一概而论，应该因人而异：如果准妈妈孕前是标准体重，则整个孕期增重11～13公斤为宜;如果准妈妈孕前体重低于正常标准，则整个孕期理想增重为12～15公斤;如果准妈妈孕前体重超出正常标准，则整个孕期应将增重控制在6～11公斤。

你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要。怀孕的前3个月体重应该增加得最少，大约0.9-2kg，随后你的体重会稳步增加。孕期的最后3个月是宝宝发育最快的阶段，你的体重也会增长最快，大约每周长0.5kg。

05、加餐有很多帮助

准妈妈不要把加餐看成体重飙升的罪魁祸首，事实上，科学合理的加餐反而可以有效避免正餐时的过度饮食。

如果两餐之间空腹时间过长，准妈妈会因为饥饿感严重而在正餐时大量进食，从而增加体重飙升的危险。加餐可以帮助准妈妈保持血糖平稳，避免出现头晕目眩、冷战发抖等低血糖症状。

加餐时也要考虑营养均衡，苹果片加几片苏打饼干、全麦面包加低脂奶酪或芹菜丁加豌豆泥都是不错的搭配选择。除了正规的加餐，准妈妈可随身准备些干果，以应对孕吐的不适和突然袭来的小饥饿感。

06、可以偶尔满足自己的口腹之欲

加工食品、包装的零食，以及富含糖的甜点虽然不应该成为你的主食，但你也不必因为有孕在身，而放弃所有你喜欢的食物。

当你经不住这些美食诱惑时，你也不要自责，事实上，偶尔吃块饼干或蛋糕是不会伤害到你或你肚子里的宝宝。

07、每天适量饮水 合理选择饮料

水是人体重要的组成部分，人体的新陈代谢情况跟人体的水分含量是离不开的。

每个人被灌输的最多的一种思想是每天一定要喝够多少杯水，但是对于正常饮食，合理的安排水果等等的人群来说，食物中就含有水分，因此每个人所需要摄入的饮水量是不同的。但是备孕期，每天适量的饮水，肯定是适合所有人的。