怀孕四个月吃什么好 怀孕4个月可以做哪些运动

对于怀孕四个月的妈妈来说，早孕反应逐渐消失，食欲开始增大，可以多吃一些性稍凉的食物调节阴阳平衡，适当运动利气血调和，怀孕四个月吃什么好？怀孕4个月可以做哪些运动？下面全面带来介绍。

怀孕四个月吃什么好？

孕 4 月时，孕妈妈的早孕反应逐渐消失，食欲开始增加，体重也开始增加，身材变得丰满。子宫如小孩头部—般大小，已经能从外表略微看出“大肚子”的情形。这个阶段，胎盘已经形成，流产的可能性减少许多，怀孕进入了安定期。皮肤因为激素的影响偶尔感到刺痒，但不会带来其他的损害，所以不必担心。

4个月的胎宝宝身长12～16厘米，体重120～150克，有芒果那么大。由于胎盘长出，改善了母体供给胎宝宝营养的方式，胎宝宝的成长速度加快。

吃些性稍凉的食物调节阴阳平衡

中医看来，孕妈妈是处于阴虚状态的。人体内要阳平衡才能健康，阴虚就是阴液少了，阳气就会特别旺盛。而胎儿在母腹中是阳物，属热性，会加剧母体的阳盛，因此在饮食上，孕妈妈不妨吃一些性稍凉的食物，以调节阴阳平衡，使气血充盈，这样才能为宝宝提供良好的生长环境，使宝宝形成平和体质，更加健康。

笋、油菜、橙子、苹果等。

吃些有助于补肾的食物

子宫位于三焦中的下焦，随着胎宝宝的不断长大，逐渐增大的子宫很容易压迫下焦，引起肾虚，所以很多孕妈妈都会感到腰酸或腹胀，可以适当吃些有补肾功效的食物，如猪肾、黑豆、鸡蛋、海参、墨鱼、虾等。

孕期注意少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就易变得温热，以清淡一点的饮食为好，避免给身体带来负面影响。

虾味甘，性温，可以补肾壮阳、养血固精、通乳抗毒，适用于肾虚、筋骨疼痛、神经衰弱等症。此外，虾的蛋白质属于优质蛋白质，并且含有丰富的矿物质，很适合胎儿发育的需要。

海参同人参、燕窝、鱼翅齐名，是世界八大珍品之一。海参不仅是珍贵的食品，也是名贵的药材。据《本草纲目拾遗》记载：海参，味甘、咸，补肾，益精髓，摄小便。此外，海参富含 58 种天然活性营养，所含的丰富蛋白质是生命的物质基础，是胎儿细胞分化、器官形成的最基本元素。

怀孕4个月可以做哪些运动？

劳逸得当利气血调和

《产孕集》提出：“不可过逸，逸则气滞;不可过劳，劳则气衰。”指出孕妈妈应劳逸适度，适当运动有利于血气运行，有利于胎儿发育，亦有利于母亲顺利分娩。过劳则动气伤血，过逸则气滞血瘀，皆不利于胎儿发展及母体健康。在不同的妊娠时期，劳逸安排亦有所不同。

妊娠中期，不可过于安逸，应做一定体力劳动及运动，如太极拳、气功等，有利于消化与睡眠，以精神不疲为度。但应避免剧烈运动如骑马、骑自行车等。妊娠后期，应以逸为主，但不宜久卧贪睡，以散步等轻闲活动为主，以待生产。

调养与保健

脚被称为人体的第二心脏，怀孕后会加重脚的负担，足底痛时有发生，所以要重视脚部的保健。泡脚能缓解脚部疲劳，一般来说，每日临睡前泡脚 20 分钟为佳，最好不要超过半个小时，洗脚时的水温不宜太高，自我感觉舒适即可。但不宜用中草药泡脚，孕妈妈使用中草药，不论外用还是内服都要慎重。

研究显示，婴儿如果很少被触摸、爱抚，则很容易出现心理疾患，并且生长、发育迟缓。怀孕 4 个月左右就能进行抚摸胎教，最好定时，每次 5～10 分钟左右，抚摩胎教一直可以进行到妊娠结束。方法是用手在孕妈妈的腹壁上轻轻地抚摩胎儿，胎儿可以感受抚摩的刺激，以促进胎儿循环系统、神经系统的发育。抚摩顺序由头部开始，然后沿背部到臀部至肢体，要轻柔有序，并体会每次胎儿的反应。

开始做做孕妇体操

骨盆运动

左侧卧位，双腿弯曲。左手掌支撑头部，右手搭在右膝上。右侧腿慢慢向上抬起，抬至略高于肩部之后，慢慢落回原位。左右反复各 10 次。这项运动能放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

盘腿坐

在床上盘腿坐好，两足底相对。背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下轻压，反复进行。这项运动可伸展骨盆底肌肉群，促进胎宝宝顺利通过产道。

腹肌运动

平躺在床上，两腿自然分开。单腿曲起、伸展，左右反复各 10 次。双膝曲起，单腿上抬，放下，左右反复各 10 次。

以上就是全部内容，请大家继续关注更多内容。