孕期整天吃肉怕长胖怎么办 孕期如何控制身材

为了胎儿的健康发育，很多妈妈在孕期整天吃肉，身材比怀孕前胖了几圈，体态臃肿，气质全无，又开始担心产后身材走样，孕期整天吃肉怕长胖怎么办？孕期如何控制身材？下面妈妈好孕网小编带来介绍。

孕期整天吃肉怕长胖怎么办？

等到了妊娠中晚期(孕13周及以后)，您可以按照以下方法调整饮食：

1. 适当增加优质蛋白质来源，如鱼、禽、蛋、瘦肉等，妊娠中期每日增加共计50g，妊娠晚期再增加125g左右。另外，鱼类尤其是深海鱼类含有DHA，对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2~3次深海鱼类;

2. 适当增加奶类摄入，奶类不仅富含蛋白质，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每日应至少摄入200~500g奶制品，以及补充600mg的钙。

3. 适当增加碘摄入，孕期碘的推荐摄入量是230μg/d，您除了要坚持食用碘盐之外，每周再摄入1~2次含碘的海产食品，如海带、紫菜、裙带菜等。

4. 常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、红肉。孕妇是缺铁性贫血的高发人群，所以孕期补铁很重要，孕中晚期开始，每日增加20~50g红肉，每周吃1~2次动物血或肝脏，即可满足孕期增加的铁需求。

再有营养的食物，不控制量，也会成为身体的负担，所以，您可以和婆婆认真沟通一下这个问题。只要孕期饮食均衡全面，宝宝所需的营养素都能得到补充。

孕期如何控制身材？

1. 均衡营养，控制脂肪摄入

营养均衡，荤素搭配，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。降低饮食中的总脂肪，有助于控制体重和降低血脂水平。所以，不要喝油腻的各种汤来“大补”，少吃些脂肪含量高的五花肉、烤鸭、牛腩。做饭时也要控制烹调油的使用，少吃油炸类食品。尤其是产后的3天，大鱼大肉可能会导

2. 减少添加糖的摄入

含有添加糖的食物主要是饮料、果汁、甜点和糖果。这些添加糖的大量摄入增加肥胖、糖尿病的风险，不利于产后代谢和体重的恢复。对于孕期有糖尿病的产后妈妈要尤其注意，尽量不要去吃含有添加糖的食品。

3. 口味要尽量清淡

含盐太多的食物可能会引起产妇水肿，并且有引发高血压的可能性。对于盐分的补充，适量就好，也不可过于清淡。味精内含有谷氨酸钠，有可能会通过乳汁被婴儿吸收，从而导致宝宝锌吸收不好，发生缺锌的问题。这样不仅会影响宝宝的胃口，还会使其生长发育迟缓，智力发育不足。而辛辣的食物，如辣椒、大蒜、大葱等，可能会导致产妇内热，口腔上火生疮。并且，有患上痔疮的产妇在食用辛辣食品后，更会加重病情。

4. 可以用杂粮、粗粮做主食

大多数新手妈妈在产后没有太大的运动量，还有减重的需求，此时就一定要控制主食的摄入量，每顿饭吃自己的一个拳头大小米饭就差不多了，为了防止吃的少饿的快，可以添加富含膳食纤维的粗粮杂豆。用糙米、全麦食品等粗粮来代替精米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。

5. 多吃新鲜的蔬菜和水果

新鲜的蔬菜、水果中含有许多抗氧化营养素，如维生素C等。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害，有利于产后身体恢复。

6. 多喝温开水

人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出，因此在产后，新手妈妈一定要增加水分的摄取。产后 1 年内是新手妈妈体重恢复的关键时期，这段时间应该科学饮食，配合合理的生活方式来促进体重的恢复。单纯强调“补”，不仅不利于产后恢复，更对提高哺乳质量无益，反而会影响宝妈的心情，得不偿失。

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