天鹅颈快速练成方法天鹅颈应该怎么练

时间：2023-05-07 来源：网友分享

天鹅颈快速练成方法天鹅颈应该怎么练

拥有天鹅颈的女人是非常有气质，并且简直是行走的衣架子怎么穿怎么好看，你想拥有天鹅颈吗？下面跟着小编我们一起来了解一下吧。

天鹅颈快速练成方法

一、贴墙站。每天饭后身体贴墙练习站姿15~30分钟，一周就能见到效果。不仅能调整身形，还能瘦腰腹哦。注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉绷紧，夹紧臀部，腿部稍微用力。

二、进行颈部的运动。我们先挺直腰背，脖子伸直，可靠着墙平视前方，然后在离墙远一点，把下巴抬高维持在10秒左右，在慢慢低下，知道脖子有拉紧的感觉。左转和右转个三次，重复这一系列的动作3次。

三、手握毛巾举起来。尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5-8次。如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松。

天鹅颈应该怎么练

1、胸腔伸展

先抬头挺胸，腹部背部有收紧的感觉，双手在后脑勺后面十指交扣住，让颈部向上提拉，感受到脊柱向上的延展。30秒2组。

2、反祈祷式

挺直背部，肩部保持下沉，双手合十，指尖保持向上，放于背部的延长线上。30秒2组。

3、斜方肌拉伸

挺直腰背，收紧腹部的位置，一只手贴在身侧，另一只手放在头上往反侧拉伸。左右手互换为1组，30秒2组。

4、举手过头

全身紧贴墙壁，端正全身，双手举过头顶的位置，肩部保持下沉，脊柱的延长线向上提拉。30秒2组。

5、背部反扣

收紧背部，一只手从身体前侧弯曲，另一只手从身体后侧弯曲，在背后反扣住，左右手这样互换为1组。30秒2组。

练习天鹅颈要注意什么

首先，我们要改变生活中的换习惯，走路的时候要挺直腰板，把脖子伸直。换句话说就时走路不要玩手机，当你我拿手机的时候，你的脖子是不吭伸直的。其次，天鹅颈强调白皙且修长，要做到白皙就需要你在用护肤品保养脸部的时候，脖子上也应该涂一点护肤品，免得产生明显的颈纹；要做到修长那就需要你合理的减肥了，不要暴饮暴食，脖子上堆积太多脂肪，那练成“天鹅颈”就很有难度了。