怀孕怎么锻炼容易顺产有助于顺产的运动2024

时间：2023-05-05 来源：网友分享

女性分娩选择顺产有利于产后的恢复，那么在孕期妈妈做哪些运动有助于顺产呢。在怀孕期间适当的运动是有利于宝宝的出生的，怀孕怎么锻炼容易顺产。

怀孕怎么锻炼容易顺产

孕晚期，准妈妈身体重心前移，活动越来越不方便，背部和腰部的肌肉经常处于紧张状态，这个时候，选择一些适当的运动，可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，为顺产做好准备。

有的孕妇认为家务劳动，比如拖地、扫地等也能起到运动的作用，其实这些劳动有很多弯腰动作，对于孕晚期的孕妇来说不合适。

孕晚期也不能做太剧烈的运动，跑马拉松的妈妈是极端个例，不可效仿。散步是很好的运动方式，每天散步30分钟。爬楼梯也有用，孕七个月就可以开始了。为了保护膝关节，可上楼步行，下楼改搭电梯。多练习盘腿可以帮助顺产。具体方法是：后背靠墙，背部及腰部挺直，两脚掌对合，将足跟向内侧拉，缓慢降低两膝。在孕36周左右开始进行坐矮凳法，可促进胎儿入盆，坐时将双膝双脚分开，膝盖与脚尖方向一致，但如果孕妇有早产风险，则不建议。

孕妇从怀孕7个月到分娩，不妨在准爸爸的陪同下持续练习各种肌肉放松和呼吸技巧，有助于促使产程缩短并减轻疼痛，调节心理情绪。但有前置胎盘、妊娠高血压综合征、严重心肝肾疾病、甲亢、糖尿病以及流产史、早产征兆等的孕妇，不宜进行这些锻炼。　