5招产后收腹运动方法 让你和松垮腹部说拜拜

时间：2024-01-12 来源：网友分享

5招产后收腹运动方法 让你和松垮腹部说拜拜

很多宝妈在七八月生宝宝，但是此时天气炎热，顺产后和剖腹产后必须要绑收腹带收住松垮的腹部，虽然很闷热，但是如果是剖腹产的你还是要老老实实戴着！在月子里，很多收腹运动和减肥运动都是不能做的，出了月子运动总算可以做了！但是，松松垮垮的腹部要怎么收回去呢？

很多宝妈不懂，为什么生了孩子、出了月子腹部的肉还是松松垮垮的。其实，这和腹直肌分离有关系！产后收腹可不是单纯收腹带收腹裤能够收回的，盲目运动更是不行的！没效果不说还浪费精力和产后收腹的最佳时间！

那么产后该怎么收回这个松垮腹直肌呢？有没有好的产后收腹方法推荐？别着急，教你5招收腹运动轻松和腹直肌分离说拜拜！

5招产后收腹运动

产后收腹运动1——平板支撑

分解动作：俯卧于垫子上，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。

保持身体稳定，停留1分钟，个人先根据自身条件调整跟进时间。

可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。

整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。

产后收腹运动2——跪姿收腹

分解动作：板凳式跪姿，髋关节和膝关节保持九十度垂直，肩关节和腕关节垂直地面，脊椎在中立位，勿塌腰和弓背。

吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。

每组重复10~15次，做2~3组。

整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

产后收腹运动3——跪姿伸腿

分解动作：板凳式跪姿，髋关节和膝关节保持九十度垂直，肩关节和腕关节垂直地面，脊椎在中立位，勿塌腰和弓背。

吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习。

每条腿伸出4~6次，重复2~3组。

整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。

产后收腹运动4——仰卧抬腿

分解动作：板凳式跪姿，髋关节和膝关节保持九十度垂直，肩关节和腕关节垂直地面，脊椎在中立位，勿塌腰和弓背。

吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习。

每条腿伸出4~6次，重复2~3组。

整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。

产后收腹运动5——仰卧抬腿

分解动作：躺下仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。

吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。

换另一侧腿重复，完成2~3组。

用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。

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