孕期运动，要怎么做才不出错还有助于顺产？

　　成为母亲是一场漫长的旅行

　　在这场旅程中

　　宝妈虽然膨胀了身体 却细腻了灵魂

　　孕期运动是旅程中

　　让孕期舒适美丽的法宝

　　一点点的改变

　　一天天的坚持

　　一辈子的收获

　　孕期运动的好处

　　对宝妈而言，孕期运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的宝妈，运动可以辅助治疗疾病。

　　对胎儿而言，适量的孕期运动能为宝妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育；孕期运动可以摇动羊水，刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

　　孕妈的最佳运动期

　　最适宜的时间：孕4-7月

　　这时运动有助于宝妈自然分娩，也可以改善母体内的血液循环、增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。所以建议宝妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腰背肌和骨盆底肌还有助于自然分娩。

　　孕期可以做的运动

　　固定自行车、游泳、瑜伽以及散步都是比较适合宝妈的运动形式。

　　有氧运动：包括快走、慢跑、自行车等

　　有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对宝妈及宝宝都有直接的益处。

　　另外它还能加强血液循环、减轻孕期动脉曲张，增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛，增加身体耐力而为分娩做准备，还可起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

　　水中运动：包括游泳、水中健身操等

　　水中运动是有氧运动中特殊的一种，对宝妈有极大的益处。

　　水的浮力可以帮助宝妈支撑比怀孕前多出的10-13Kg的体重，水的阻力还能减少逐渐松弛关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力使宝妈不必担心体温过度升高。

　　孕期运动的注意事项

　　如果平时很少运动，开始孕期运动一定要选择空气良好的条件下，循序渐进的开始。

　　宝妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好热身，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也有利于身体的活动及伸展。

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，宝妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

孕期多运动有什么好处
孕期运动好处多，但这3 类孕妈要小心

　　对于孕妈来讲，保护宝宝是头等大事，自己也跟着升级成为重点保护对象了。

　　所以每当听到「运动」俩字，心里也是一万个纠结：

　　每天在家就是吃，不运动吧，又太容易长胖。

　　虽然运动可以维持身材，但老一辈的都讲运动容易导致流产。

　　纠结很正常，毕竟能不能运动要考虑的事情还真不少。

　　孕妇到底能不能运动？

　　对于绝大多数孕妈来讲，都是可以正常运动的。

　　至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产……

　　已经有明确的证据显示，只要孕妈是健康的，这些就不用担心！

　　但是呢，根据美国妇产科学会（ACOG）2009 年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：

　　有基础疾病的孕妇，包括：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

　　身体状况不佳的孕妇，包括：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦，即体重指数（BMI）< 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。

　　妊娠期出现异常情况的孕妇，包括：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

　　不过呢，限制运动 ≠ 卧床不动。偶尔在家擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活动还是可以的哦。

　　孕期运动有哪些好处呢？

　　既然排除了运动可能带来的影响，我们当然更应该关注孕期运动所带来的各种好处。

　　1. 强身健体

　　虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，但和非孕期运动一样，它能帮助孕妈增强体力，增进健康。

　　2. 改善便秘

　　由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约 1 / 3 的孕妇会发生不同程度的便秘。

　　但只要多吃点膳食纤维，再加上适量的运动，就能轻松预防或治疗便秘啦。

　　3. 预防血栓

　　孕期血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，所以，能站着就不要躺着。

　　适量运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的风险。

　　4. 控制糖尿病

　　对于妊娠期糖尿病的孕妇，孕期运动更是一种推荐的治疗方式。

　　所以，对于健康孕妇来说，不仅不限制运动，更要建议适量运动。

　　孕期运动，哪些情况要注意？

　　任何事物，从 0 到 1 都需要一个循序渐进的过程，包括运动。

　　比如，一个从完全不运动到开始运动的人，也需要一个适应过程，怀孕就更要小心了。

　　孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：

　　任何身体不适，比如头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛。

　　妊娠异常情况，比如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血。

　　如果没有任何异常情况，还是可以根据自己的节奏进行运动的。

　　做哪些运动比较好呢？

　　孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样，如果是从事重体力劳动的孕妈，其实也可以不用刻意去运动锻炼的。

　　孕妈可以选择的运动有很多，比如

　　温和级别的散步、走楼梯；

　　稍微剧烈点的，可以尝试游泳，但要避开人，以免被撞到；

　　还可以慢跑、跳踏板操等等。

　　重要的不是做哪种运动，而是坚持。

　　ACOG 的推荐是每天不少于 30 分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。

　　但作为孕妈，也不能想平常人一样撒欢了蹦跶，重点是注意跌落和对腹部造成撞击的风险，比如篮球、冰球、体操、骑马、滑雪之类的运动还是等熬过了这 10 个月再说吧。

　　另外，像潜水运动，虽然孕妇不容易受伤，但是会对胎儿肺循环造成影响，也应该避免。

　　除此之外，因为平躺时容易发生静脉回流受阻，所以运动时的动作应尽可能减少平躺的姿势。另外，静止站立时间长了，会影响心排出量，也应该尽量避免这种姿势。

　　最后要提醒一句，曾经有研究显示，较剧烈运动后的孕妇，发生感冒的风险会升高，这也是打算运动的准妈妈们需要注意的。

　　总之呢，咱们一定要转变「怀孕就不能动」的旧理念，在孕期选择安全、科学的运动方式就对了。

孕期运动，要怎么做才不出错还有助于顺产？
孕期运动好处多，但这4大事项也要格外注意，小心胎宝有危险！

　　说到运动，不少准妈妈都有一些误解，她们认为怀着宝宝是不能运动的，万一不小心伤害到宝宝就不好了。是的，怀孕确实不能大幅度的运动，但适当的的运动还是可以的，而且是很有必要的。

　　孕期运动的好处

　　1

　　宝宝健康

　　孕期运动可以减少宝宝以后肥胖症的出现几率。研究发现，怀孕初期体重肥胖的妈妈，生出的孩子在7岁以后会出现肥胖，孩子容易发生糖尿病、心血管疾病和其他的疾病。而孕期保持适度的运动能保持体重，这对妈妈和宝宝都很重要。

　　2

　　更易顺产

　　孕期保持适当的运动能让孕妈妈体力更强，在分娩时更能用力，分娩更顺利。怀孕期间如果没有锻炼身体或是参加运动，那么孕妈妈就容易发生妊娠糖尿病或是肥胖，这会导致分娩时发生困难，甚至需要剖腹产才能产下宝宝。

　　3

　　远离疾病

　　孕期运动能平衡孕妇体内的血糖，避免孕妇出现糖尿病或是肥胖症。研究发现，怀孕前一年或是怀孕初期坚持适当运动的女性不容易患先兆子痫，并能帮助孕妇远离高血压等孕期疾病，减少早产、胎死腹中的情况。

　　孕期运动的注意事项

　　然而，并不是所有的孕妇都适合运动的，在孕早期，胎儿还不稳定，这时如果大量的运动，很可能会发生流产的危险，孕妇可能出现恶心、呕吐的症状。

　　因此，若是孕妈妈孕早期要运动的话，建议进行一些轻微的运动就行。事实上，孕期运动的最佳时间是在孕13周到产前1个月，当然，运动量也不能过大。

　　1

　　准备充足

　　准妈妈做运到之前一定要做好热身运动：孕妇由于激素的变化，肌肉和关节变得松弛，若不做好热身运动，很容易拉伤肌肉、关节哦。

　　2

　　适宜的服装

　　准妈妈运动的时候要穿上运动装：运动专用的服装有吸汗和散热的功能，能避免汗液对皮肤的刺激，弹性的运动装有利于身体的伸展和活动。

　　3

　　控制运动量

　　孕妇运动的强度不可太大：一般来说，准妈妈运动时心跳的速率要保持在每分钟140下以内，若是超过了这个范围，血流量就会升高，血管会负荷不了，反而对身体没有好处了。

　　4

　　注意休息和调整

　　孕期运动每隔15分钟要休息一次：这是为了避免过度疲劳的情况，因为孕期运动的目的并不是减肥，只是为了训练全身的肌肉，增强体力而已，这点准妈妈还是要多加注意哈。

孕期运动好处多，但这3 类孕妈要小心
孕妇运动有技巧