准爸爸是孕妈咪心灵安定剂

时间：2023-12-28 来源：网友分享

准爸爸是孕妈咪心灵安定剂

　　准爸爸的爱心呵护

　　——孕妈咪的心灵安定剂

　　怀孕是夫妻共同的事。在整个怀孕过程中，孕妈咪更需要准爸爸的关爱、理解、帮助和支持。他们就好似孕妈咪心灵上的安定剂，可帮助她们摆脱种种不良情绪，一同顺利走过孕育生命的心路。

　　孕妈咪心里对准爸爸的希望

　　* 希望丈夫与我共享怀孕快乐的担忧，理解我情绪上的种种变化，并及时给我安慰。

　　* 孕吐使我很难受，我常常发脾气。希望丈夫能注意到我的性情变化，宽容、谅解我的烦躁情绪和过分挑剔。

　　* 我一点胃口也没有，很害怕进厨房，希望丈夫能主动为我调剂饮食，减轻我对恶心呕吐的恐惧。

　　* 我的身体不舒适，又怕流产，对性生活没兴趣，希望丈夫能够理解我，并愉快地与我配合。

　　* 我心绪不佳时，希望丈夫能在我身边，耐心劝慰我，并多一些时间陪陪我。

　　* 希望丈夫和我一起做胎教。

　　* 希望丈夫能陪伴我一同去孕妇学校学习孕产知识，一起参加分娩准备及分娩前的训练。

　　* 希望丈夫能像我那样关注未来宝宝的一切，经常和我一起谈论他们是否健康、聪明、漂亮的话题，一起设计宝宝出生后的成长计划。

　　* 为了胎宝宝健康发育，希望一直吸烟的丈夫能戒烟，至少不要在我面前吸烟。虽然这很难为他。

　　* 我分娩后会变得不如以前漂亮了，希望丈夫还能一如既往地爱我。

　　* 我对分娩开始产生害怕，希望丈夫能理解我的心情，每次陪我一起去医院进行产前检查。

　　* 我快分娩了，身体负担加重了我的生理和心理的不适。在分娩痛苦即将到来时，希望丈夫给我更多的心理支持。

　　* 希望孩子的性别或容貌出乎意料时，第一个来安慰我的人是丈夫。

　　* 我马上就要临盆了，特别担心胎宝宝出意外，我希望每天丈夫能早点回家，随时和我保持联系，不要在发生紧急情况时使我陷入孤立无援中。

　　* 我希望丈夫和我一起给宝宝准备各种物品，不要一副漠不关心的样子，这样会加重我对分娩的恐惧和对未来的担忧。

　　* 希望丈夫与我一起讨论并一起确定分娩方式。

　　准爸爸的爱心回应

　　1.担当起父亲的责任

　　准爸爸要意识到，你为胎宝宝所做的每一件事及每一份努力，都有重大的意义。因为，你是与孕妈咪最亲密的人。你的一言一行乃至情感态度，不仅影响妻子，而且会影响胎宝宝。你就要成为父亲了！

　　2.包容孕妈咪不良情绪

　　孕妈咪保持良好的情绪，有助于胎宝宝的健康生长发育以及顺利分娩。有时，孕妈咪的情绪变化让准爸爸难以忍受。但准爸爸应尽量理解、包容妻子，加以开导、安慰，随时递上几句贴心话，如“你受苦了，亲爱的”或“怀孕使你变得更可爱了”等。随时想到，自己是解决妻子不良情绪的一剂良方。

　　3.不和孕妈咪发生争执

　　家务琐事很繁重，生活中夫妻也少不了有矛盾。准爸爸应甘做“家庭妇男”，尽量抢着做家务，尤其是较重的活；在某些事意见不一致时，注意控制情绪，切忌让孕妈咪激动。这样，便可减少夫妻之间的争执，使孕妈咪的心理得到满足。

　　4.尽量满足孕妈咪心理需求

　　孕妈咪的心理很脆弱，因而依赖性增强，心里对准爸爸有很多的希望。准爸爸应尽力满足这种特殊时期的情感需要，使孕妈咪保持安定平稳的情绪，这对于母子的健康非常有益。

　　5.随时调节孕妈咪情绪

　　准爸爸要经常用幽默诙谐的语言，调节孕妈咪紧张消极的情绪，如“你总是愁眉苦脸、闷闷不乐，我们的宝宝会挂着伤心的泪珠出来的”；当孕妈咪假宫缩肚子疼时，就说“这是宝宝给你的下马威”等。

　　6.一起学习孕娩知识

　　孕妈咪心理状态不佳，很多原因是担心自己和胎宝宝出现各种不测，以及害怕分娩。准爸爸要与妻子一起学习孕娩知识，对各种异常情况的预防和处理也要有所了解。这样，有助于消除孕妈咪的紧张。

　　7.关注孕妈咪和胎宝宝的健康

　　督促并陪伴妻子去做健康检查，经常关心胎动和胎宝宝的各种反应，协助妻子作好孕期监测。

　　8.作一些自我牺牲

　　准爸爸要少去公共场所，以免患传染病；最好减少或戒掉吸烟饮酒的习惯；孕期中克制性生活的欲望，特别是在怀孕的最初3个月及最后3个月，避免影响母子健康，引发孕妈咪产生不良心理。

　　文/周涓 -(编辑：赵京文)

认识你是何种性格的准妈咪
怀孕期准妈妈的情绪与保健

　　在孕程中妈妈的情绪与胎儿的发育息息相关，这是大多数准妈妈都了解的，但人有七情六欲，怎么可能永远保持愉悦心态呢？所以，你要学会调适自己的情绪。在您调整心情时，试着把情绪上的变化当做是一种助力。切勿认为恐惧或其他的想法就代表您犯了错。

　　1、做白日梦

　　幻想能帮助您在孩子还未出世前，即与她建立亲密的关系。发现自己花了好几个小时幻想着自己的孩子，其他甚么事情也没有做，不要觉得荒谬，跟肚子里面的小家伙连系感情是接受她的第一步。

　　2、您的双亲

　　您的双亲可即将成为准祖父母。他们也许高兴，也许不悦，也许二者皆有。换句话说，他们跟您一样，对于即将扮演的角色模糊不清。成为祖父母好像意味着自己年事已高，刚步入中年的人会对于这样的感觉非常不安。试着在怀孕期间多去瞭解及关怀他们，跟他们谈谈并分享彼此的感受。

　　3、写日记

　　在人的一生中应随时记录日常生活的一切，这样可以帮助您看清自己的另一面。日记是个抒发自己不想与人分享情感及思绪的好地方，同时还能帮助您抓住自己。未来，您的孩子即将成立属于自己的家庭时，可能会对这本日记相当有兴趣呢﹗

　　3、面对孤立感

　　孕妇有孤立的感觉在今日社会里非常常见。有许多妇女选择晚生，有些则决定联合抵制生产。您可能会发现自己是死党中第一个怀孕的，周遭没有其他妈妈，相当寂寞。不妨参加亲职团体(父母准备班)，或在生产课程中认识些新朋友，或问问朋友是否有认识初为人父、人母之年轻夫妻可以与您讨论的。这种因怀孕结缘的关系通常在产后仍可维持相当长久。在您感到孤立的时候，别忘了自己的父母和先生，跟他们谈谈，一起去把社交范围给扩展开来。

　　4、沟通

　　在怀孕期间想与他人沟通，分享自己的感情和心事是相当自然的。您的先生为当然之人选，可能他也有很多话急于告诉您。他想跟您谈论的问题可能是些忧虑，和一些他认为您可能会觉得他很烦、很可笑无知的问题，或是因为您太忙太累而没有时间与他讨论的问题，他就会避而不问。忽视自己所担忧的事情并不能解决问题，在您丝毫没有准备的情况下，被压抑的问题也有可能逐渐浮现，突然爆发出来。

　　5、处理物质生活的变化

　　怀孕期间所有您原本能轻易解决的问题，在这个时候反而都变得不可能了。因此应该保持冷静，如果能够解决的话就不要过度反应。

　　6、财务

　　现代婚姻中的头号杀手是财务问题，怀孕期间尤其麻烦。即使您计划产后继续工作，但仍无法改变收入减少的事实。因此，在孩子出世前，应先想好将来如何处理收入的问题。

　　7、居住

　　由于孩子的到来可能使得原本的家庭空间不足，而必须考虑搬家或重新装修家里。这方面的问题在考虑时相当扰人，站在身体的立场上看来不宜搬家，但若非搬不可，则应在怀孕未进入后期阶段前即行完成。

　　8、害喜

　　食欲不振时，要以理智告诉自己，胎儿的健康来自母亲，怕吃或不吃，不但自己撑不住，胎儿健康也会出问题，特别前三个月是胎儿所有身体器官及神经系统发展的关键期。不要陷自己于害喜的苦难中，有经验的人一定知道，若能把自己的思想、情绪焦点移到另一些有兴趣、肯能投入的工作上(但千万别当女强人)，如此充满热情、专注的工作，将使您忘了了害喜这件事。这时，您所分泌的快乐、满足的情绪，将是胎儿正常心智的粮食呢！

　　小贴士：孕妇心情与胎动规律

　　胎儿最初的活动小到吞咽，眯眼，咂拇指，握拳头，渐渐地能伸展四肢，转身以至翻身，一般来说，16周后，母亲就能够感觉到了。科学家观察证明，在正常情况下，胎动期活动能力强的较能力弱的婴儿在出生后6个月时动作发育较快。

　　人的个体差异在胎儿期就已显露出来，有的老实文静，有的活泼好动，这既与先天神经类型有关，也与胎内外环境有关。正常情况下胎动多是好事，不但告诉佻胎儿发育正常，而且也预示着出生后孩子的抓，握，爬，坐等各种动作将发展较快，但必须注意，孕妇的情绪过分紧张，极度疲劳，腹部的过重压力等，都可使胎儿躁动不安，产生强烈的活动，这种反应是不好的征兆，它不但易引起流产早产，而且易出现胎儿畸形或给出生后婴儿的行为带来不良影响。

　　根据大量的临床调查，在妊娠4-10周内孕妇情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变，出现腭裂或兔唇，因为胎儿腭部发育恰好在这个时期，孕妇精神状态的突然变化，如惊吓、恐惧、忧伤、严重的刺激或其他原因引起的精神过度紧张，能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。

　　另外，当孕妇情绪不安时，胎动次数会较平常多3倍，最多达正常的10倍，如胎儿长期不安，体力消耗过多，出生时往往比一般婴儿体重轻一公斤左右。如孕妇与人争吵后3周内情绪不好，在此期间，胎动次数较前增加1倍，母亲在孕期的情绪长期受到压抑，婴儿出生后往往出现身体功能失调，特别是消化系统功能容易出现紊乱。

　　母亲与胎儿神经系统并无直接联系，为什么母亲怀孕时情绪不好会影响胎儿呢？这是因为母亲情绪刺激能引起植物神经系统的活动，从而释放出乙酰胆碱化学物质，还可引起分泌的变化，分泌出不同种类不同数量的激素，所有这些物质都通过血液经胎盘和脐带进入胎儿体内，从而影响其身心健康。另外，神经高度紧张使孕妇大脑皮层的兴奋性增强，致使大脑皮层失去与内脏的平衡，也会影响胎儿的正常发育。

准爸爸是孕妈咪心灵安定剂
好爸爸速成--请陪我一起紧张

　　怀孕、生孩子，是一个女人生命中极为短暂又极为重要的一段时光，这期间她可能变得多愁善感或紧张易怒，要做一个好爸爸，那就请陪您的太太一起紧张吧，不为别的，完全是为了孩子，为了你们爱情的结晶，为了你们小家庭的未来。

　　得与失的矛盾

　　辰的先生是保险公司的客户经理，工作的需要使得他应酬很多，成天烟酒无度，辰虽然疼在心里但也无可奈何，毕竟他也是为了工作。

　　结婚3年后，当小夫妻俩合计着该添丁进口的时候，没料想却发生了矛盾。

　　“嗨，看见了吗？”辰翻腾着一摞书向老公喊到，“每本书上都说啦，抽烟喝酒会影响精子的质量，胎儿畸形或痴呆率就会增加，你呀，要是想要个好孩子，以后烟酒就别碰了。”

　　“哎呀，尽信书则不如无书，知道么？再说了，凡事哪儿能说照顾得这么周到，还有啊，你看看我这工作，烟酒能放得下么，我也不容易啊，老婆！”老公觉得很不以为然。

　　一开始两个人还是好声好气的商量，都想去说服对方，慢慢的，讨论升级为争论，又从争论演化为冷战，最后呢，一个拼命地想生孩子，一个却在偷偷地吃避孕药，真正的非暴力不合作！

　　发展到最后这一步，相信是夫妻两个谁都不愿意看到的，原因就在于缺少良好的的沟通。辰的先生绝对是应该检讨的，烟酒对身体的伤害已是定论，难道你还要让它们殃及下一代么？完全戒掉也许很难，生意上的应酬更是在所难免，但适度地少抽几支也不是不可能呀？不要说辰大惊小怪或是神经过敏，换个角度来说，如果她在孕期感冒发烧，你是不是敢让她随便服药呢？要知道，孕期用药不当而致畸的概率与孕前男方烟酒无度所造成的概率是相差无几的啊！而辰呢，也应该好好地与老公谈一下，摆事实讲道理，必要的时候，撒一下娇也未尝不可。要理解他多年的烟瘾酒瘾不可能一下子完全戒掉，但至少可以要求他做到在家里不抽不喝，在外面自己控制，相信他是能够完全理解并乐意遵守的吧？

　　健康无价

　　枫是网络科技公司的操作员，工作就是呆在机房里对着电脑录入数据，以前倒也觉得是份舒适而轻松的美差，但怀孕后她开始发愁了：机房总共才100多平米的地方，密密麻麻地坐着四十多个和她一样的录入员，放着60多台电脑。在她的想像中，那些可怕的电磁辐射波可是无所不在，而且是无孔不入，无时无刻不在侵蚀着她的身体，伤害着腹中的宝宝，就这样，突然间，莫名的，坐在那里竟有了万箭穿身的感觉。一得知有专门给孕妇用的防辐射服，枫就赶紧拖着老公去购买。

　　到商店一看小俩口犯合计了：最便宜的200多块，最贵的要3 000多，各种式样各种品牌，根本无从下手，买什么好呢？俩人意见开始不一致了。

　　“这东西不就是个心理安慰吗？价钱是不便宜，谁知道能不能防辐射呀，人眼又看不出来，别挑了，咱就买一件披身上就是了，你看，孩子出生后到处都得用钱，家里得预备着点呀。”老公的潜台词，就是买那种最便宜的，来充当一下心理镇定剂就可以了。

　　可是枫却不这么想：“要买还不买最好的呀，这可是为了孩子，别的地方能省钱，孩子这里也不能省。再说了，就算是买个安慰，至少也得让我真的感到安慰吧，否则有什么意义呢？”她执意要买一件从上到下全部护住身体的，标价2 000多元的高档防护服。

　　就这样，小夫妻俩在店里就开始别扭上了，最后谁都不理谁，各自回家。从那天起，枫忽而闹着要辞职保胎，忽而又吵着要去做人流，不幸陷入了孕期忧郁症的漩涡。

　　很多孕妇在孕期都会或多或少地忧郁，害怕因自己的疏忽而导致宝宝终生的遗憾，因此，讳医忌药的有之，求神拜佛的有之，象枫这样指望花大钱买个心安的就更多了。做老公的首先应该理解这些，其次在力所能及的范围内，要尽量满足太太的一些愿望，尽可能缓解太太的紧张情绪。比如说枫的老公，如果觉得花2 000多元买件只穿几个月且不知有用无用的防辐射服太贵的话，不妨与枫好好商量，比如问问有没有朋友以前怀孕时买过，现在闲置不用的？可以借来穿一穿啊。或者想想有没有医院的朋友，能否帮忙从放射科借件防辐射服来呢？再或者让枫去单位里问问有没有近期打算怀孕的同事，大家合资购买一件轮流穿呢？要知道，枫只是想买个心理安慰，只要满足了她的心理需要就行，至于由何种方法来得到，并不是多么重要的事啊！

　　请多一点耐心

　　灿长得小小巧巧，怀孕后的第一次孕检就被医生判了“死刑”：骨盆太窄，几乎不可能顺产！灿本来就娇气怕疼，这下更是对顺产充满了畏惧，于是理直气壮地磨开了老公：“亲爱的，看来我这一刀是免不了啦，你去医院找找朋友吧，到时候可要安排一个最好的大夫主刀，我可不想出什么意外呀。”

　　可是，随着肚子的一天天“壮大“，灿对要不要剖宫产却一天比一天犹豫了。“剖宫产是导致儿童多动症的元凶”“剖宫产的婴儿患呼吸系统疾病的比例远远高于顺产儿”“剖宫产的婴儿未经产道挤压，容易发生......”知道的越多，灿动摇得也就越厉害。

　　面对她变来变去的唠叨，先生觉得很不可理解：“这不是为你好吗？你能生得出来吗？再说，又不是剖出来的个个都不好！我已经帮你找到了最好的医院最好的大夫来主刀，还要怎样？”“你有本事就自己去生吧，不要再来烦我！”在如此的冷言冷语和不耐烦中，灿觉得受了天大的委屈，进而对自己的婚姻也产生了怀疑。赌了口气硬是要顺产，结果终因先天不足、孕期缺少相应的锻炼准备而以失败告终，痛了9小时之后挨了一刀，孩子还差点发生意外。

　　在这里我们不得不责备灿的先生：灿如此地动摇、如此地犹豫难道是为了自己么？错！她既不是怜惜自己光洁的肌肤将不再完整，也不是因为手术可能带来的危险而想改变生产方式，她完全是为了孩子，为了你们的孩子啊！你非但没有理解她的一番良苦用心，更没有钦佩娇小的妻子为人母后所产生的勇气，反而恶语相向，非但不好好劝慰，反而冷嘲热讽，这怎能不让妻子寒心？！纵然是灿临阵变卦打乱了你的部署计划，你也应该好好地同她分析，如果你当初真正尽到一个好丈夫好爸爸的责任，后来妻儿又怎么会受如此的痛苦，经历如此的折磨呢？

　　千万不要以为怀孕只是女人的事，大男人只能干着急没办法，帮不上什么忙，如果你真的能如歌中所唱的那样“因为爱着你的爱，所以苦着你的苦，于是快乐着你的快乐，幸福着你的幸福”，那么，就请陪我一起紧张吧！

　　文/许铭

怀孕期准妈妈的情绪与保健
怀孕期间准爸爸可以做的事

　　怀孕早期：

　　1、带太太买一双舒适好穿且防滑的平底鞋。

　　2、太太怀孕到三个月时，陪她作产前检查，找好做产检及生产的医院。

　　3、调适好自己的情绪，让彼此都有愉快的心情。

　　怀孕中期：

　　1、带太太买孕妇装，若太太脚水肿、变大，要换一双合脚的鞋。

　　2、可以开始作胎教了，让胎儿听柔和的音乐、跟胎儿说话、提醒太太养成良好的生活习惯及饮食习惯。

　　3、可以规划一个轻松、安全的旅游。

　　4、陪太太参加产前妈妈教室，多了解孕期及生产知识。

　　5、给宝宝起名字。

　　6、太太可能出现乳房肿胀和妊娠纹，帮她按摩乳房、在她的肚子擦乳液。

　　7、与其它父母交换育儿经验。

　　怀孕晚期：

　　1、带太太买孕妇装，若太太脚水肿、变大，要换一双合脚的鞋。

　　2、继续作胎教，让胎儿听柔和的音乐、跟胎儿说话、提醒太太。养成良好的生活习惯及饮食习惯。

　　3、参加产前妈妈教室，学习分娩呼吸法、认识生产预兆、了解生产过程。

　　4、不要外出旅行，因为此时行动不便，而且随时会生产。

　　5、若太太在上班，规划好请产假的时机。

　　6、若太太产后要上班，先找好保姆。

　　7、和医师、太太决定生产方式。

　　8、准备好待产用品、宝宝用品、宝宝房间。

　　9、让太太可以随时找得到，因为随时都可能会生产。

　　10、陪太太生产去！

好爸爸速成--请陪我一起紧张
快乐怀孕四大秘诀

　怀孕了，4个秘诀告诉你，孕期可以过得如此轻松甜蜜。医生也许不会告诉你的4件事'让我们帮你快乐地度过这段孕育生命的美好时光。
　　
　　“早睡早起，做胎宝宝的乖妈妈”
　　
　　上网、看碟、泡吧，享受“25小时”生活？或是深夜加班，把企划在明天的Deadline之前赶出来？礼拜六，喜欢在被窝里赖到中午才起？这些，都曾经是你再正常不过的生活吧。
　　
　　但是，医生大概不会告诉你——过度的疲劳，不规律的作息，都有可能会使你失去宝宝！
　　
　　从现在开始，你必须彻底放弃没有规律的作息，养成早睡早起的好习惯，每天的睡眠时间不能少于8小时，有条件的话，中午最好还能午休1小时。早晨起床后，到室外去散散步，不仅对健康大有好处，还能对早孕反应起到一定的缓解作用。
　　
　　还有，你若是不想在9个月之后被宝宝夜哭折磨，就更有必要趁现在调整作息——要知道，胎宝宝可具备感受能力哦，妈妈每天有规律地生活，宝宝出生后，吃饭、睡觉也会很有规律。
　　
　　宝宝生出来了多长了一个手指头！MY GOD！准妈妈竟然晚上做了这么一个梦白天心情莫名其妙地掉入低谷于是看见办公桌上的每个CASE都烦。嘿嘿这些情景你是不是很熟悉？
　　
　　嗯，医生大概没有告诉你——怀孕后，由于生理上的原因，很多准妈妈变得比较脆弱，心里常会产生一些莫名其妙的失落感、压抑感、恐惧感，遇事容易发怒、焦虑、惊慌、悲伤等。不过，为了宝宝出生后能形成稳定的性格，从怀孕那天起，当你碰到不愉快的事情时，一定要主动及时地说出来。因为，这些糟糕的情绪都能通过胎盘传递给你的胎宝宝哟。
　　
　　所以，这个时候准爸爸是个重要的角色哦，偶尔也要做做出气筒喽，但准爸爸一定要明白，这时的关怀、理解和鼓励是多么的重要。当然，准妈妈也一定要跟准爸爸讲清楚你恐惧什么、你忧虑什么、你希望得到什么等，从而让他帮助你找出症结所在，为你出谋划策，以及时消除你心中的种种苦闷；平时，准妈妈还应多和准爸爸交流胎宝宝的情况，与他一起去观察胎宝宝的活动、一起去想象胎宝宝的模样……这些都会使你的心情兴奋与快乐起来。
　　
　　还有，别忘了可以约上几位好朋友，一起吃饭聊天，向她们宣泄心中的不快；或约上其他的准妈妈，一起交流“准妈妈经”。当然，更要学会一些自我排忧的方法，比如经常听音乐、唱歌、看喜剧片或轻松愉快的书籍等，这些都能使你和胎宝宝放松愉悦，而且对宝宝将来的性格培养大有好处哦。
　　
　　“不就是怀个孩子吗？能有多少事可以写的呢？又怎样去写呢？”这一定是你提出的疑惑。不过，你要知道，如今风靡网络的木子美，让很多朋友都拥有了自己的博客，那如果你能写下孕育新生命过程的一个记录，是不是也很有意义呢？
　　
　　医生也许不会告诉你——记孕期日记，操作起来是很方便的，你可以每天都记，也可以二三天或四五天记一次。记的内容嘛，可随心所欲地发挥，什么都可以写，可长可短，比如早孕反应怎么开始和结束的、什么时候听到胎心音了、感觉到胎动了等等，这对产科医生了解你的孕期健康是很有帮助的。
　　
　　当然，在怀胎10个月里，准妈妈你的身心感受、胎宝宝的成长状况都会发生着一系列的变化，所以你可以将亲身体验到的每一个细微的感受、每一件有趣的事情记录下来，还可以不定期地让准爸爸给你拍一些照片，然后贴在日记里面，图文并茂，哈哈，定会乐趣无穷。
　　
　　到了孕晚期，准妈妈是不是喘气稍困难，还有些胸闷的感觉？医院的产检一切正常啊，这是怎么了？于是，你在家里很紧张是不是？
　　
　　也许医生没有告诉你——怀孕最后3个月，你就应学会腹式呼吸。因为这个时期准妈妈的耗氧量明显增加，并且胎宝宝生长发育最快，他居住的环境也变得越来越小，如果准妈妈练习腹式呼吸，不仅能给胎宝宝输送新鲜的空气，而且可以镇静你的神经，消除紧张与不适，在分娩或阵痛时，还能缓解你的紧张心理。
　　
　　腹式呼吸法的具体做法是：首先，平静心情，并轻轻地告诉胎儿：“宝宝，妈妈给你输送新鲜空气来啦。”然后，你的背部紧靠椅背挺直，全身尽量放松，双手轻轻放在腹部，在脑海里想象胎宝宝此时正舒服地居住在一间宽敞的大房间里，然后鼻子慢慢地长吸一口气，直到腹部鼓起为止，最后缓慢呼出。每天不少于3次。