顺产怎么缩短产程时间 有助于缩短顺产产程时间的运动

顺产产程时间的长短，也和孕妇的身体素质有一定的关系，大多数的孕妇会通过一些运动来帮助自己分娩，缩短产程时间，那么，怎么缩短顺产产程时间呢？有哪些运动可以帮助缩短产程时间，接下来妈妈好孕网小编就来说一说。

顺产时间正常情况都是几个小时?

顺产分娩时间这个和产妇的体质有很大关系，也和头胎和二胎有关系，一般而言二胎分娩时间会短一些。头胎产妇的分娩时间一般在8到12小时，快点的也要5个小时，所以这位妈妈4个小时就完成了分娩，还是属于比较快的。

怎么缩短顺产产程时间

孕后期多做一些孕妇运动，可以提升肌肉韧性和力量，有利于分娩和减轻痛苦。另外分娩的时候不要盲目用力，一定要配合医护人员。

有利于顺产产程的运动

1、骨盆倾斜

骨盆倾斜被认为是最佳的促进顺产的瑜伽动作，练习也很简单。在家就可以完成练习，孕妇只要躺在地上，膝盖弯曲，双脚放在地上，尽可能接近臀部。收紧腹部，慢慢抬起腹部，让腹部和大腿在一条直线上，坚持10秒，放下休息。早晚各一次，一次10分钟。

2、瑜伽球侧身伸展

这个动作，你需要借助一个瑜伽球来完成。孕妇站立，瑜伽球放在正前方，双脚分开一大步，俯身双手触摸瑜伽球，慢慢想右侧转体，如图所示，坚持2秒，慢慢转回中央，然后再慢慢转向左侧为一个循环。这个运动可以很好锻炼孕妇的后背下方肌肉和放松骨盆，有利于减轻分娩疼痛，加快产程。每天做5个循环。

下蹲也是一个非常好的孕期瑜伽动作，妈妈自然站立，双脚分开，双手合十，上体挺直，慢慢蹲下，记住不要勉强，达到自己能承受的程度，坚持5到10秒，起立。每天做10个即可。

4、散步

这个很简单，也很有效。每天坚持散步，这种有氧运动也是促进顺产的有效运动。散步可以帮助胎儿入盆，和促进子宫收缩和宫颈扩张，为顺产做好准备。

5、凯格尔运动

孕妇平躺在地面，双腿弯曲，收紧臀部肌肉提肛，收紧阴道肌肉(憋尿的感觉)坚持5到10秒，放松。每天练习10分钟。这个动作有利于锻炼骨盆底肌肉，很好的缓解孕期和产后尿失禁的问题，产后练习有很好的缩阴功效，提升房事质量。

6、蝴蝶坐

这种坐姿可以拉伸和锻炼背部、大腿、骨盆的肌肉，提升骨盆关节灵活性，加快下身血液循环，很好的缓解顺产的疼痛，促进顺产。孕妇坐在地上，双脚并拢，手部慢慢把膝盖压向地板，感受大腿内侧肌肉的伸展。坚持10秒，放松，每次做5到10次。

7、弓步

弓步训练也是一个非常有利于分娩的动作，做法也很简单，慢慢只要自然站立，一条腿向前迈一大步，膝盖弯曲，上身挺直，双手叉腰，后腿伸直即可。坚持10秒，换另一条腿，为一个循环，做10个循环。

8、台阶训练

身体状况允许的时候，多练习爬楼梯，也可以让你顺产更顺利。这个动作可以提升孕妇心肺功能，加强血液循环，促进胎儿入盆，加强宫缩，为顺产做好准备

孕妇还可以游泳，游泳也是一个不错的运动，几乎适合所有的孕妇。记住以上运动，孕妇在锻炼时，不必苛求数量，量力而行，锻炼时最好有人在一旁辅助。

运动时孕妈妈需要注意的事情

1、运动要适度，强度要适量，避免运动过度，以防对孕妈妈和胎儿造成不良影响。

2、热量的摄入要有适当计划，饮食应该满足孕期的热量需求。

3、同时还需要避免在闷热的天气、患病时做剧烈的运动，让体温保持在38摄氏度以内。

4、如果你感到身体疼痛、眩晕、恶心、气短、阴道出血或出现连续而强烈的宫缩，应立即停止运动。

5、运动时动作要舒缓，避免做跳跃，腹部着地，扭转或快速旋转、高冲击力等运动;

6、如果，在运动过程中出现头晕、气短，宫缩频率增加，某个部位疼痛，阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。

7、运动时不要屏气，否则会增加骨盆底及腹壁肌肉的压力，以免出现头昏的现象。

以上就是有关怎么缩短顺产产程时间，缩短顺产产程时间方法的相关介绍，对于孕期运动，一定要做好前期的准备，在运动过程中要避免大幅度得动作，对于运动量一直很少的孕妇，一定要循序渐进。