美国海军2分钟睡眠法成功率达96%

时间：2023-05-06 来源：网友分享

美国海军2分钟睡眠法成功率达96%

现代人总是非常忙碌，背负的压力也不少，很多人因此面对失眠问题。当其他人躺在床上会周公时，你是不是辗转难眠，好不容易睡着却已经天亮了呢?这对身心真的是一种煎熬呢!其实，晚上无法入睡，免疫系统也就无法进行修复等工作，久而久之，许多慢性疾病都会找上门。如果你也面对失眠的烦恼，不妨试试美军研发的「2分钟睡眠法」吧!

其实，从事高风险职业的人更容易面对失眠问题，比如军人。根据外媒《Medium》网站指出，在第二次世界大战期间，美军机师面对频繁的空战压力，无形中导致他们晚上无法入睡。

长久下来，机师在精神萎靡、无法集中精神的状态下，严重影响他们在战场上的表现，甚至做出错误的判断。

为了提升美军的睡眠品质，海军少尉云达(Lloyd Winter)便与心理学家研究出一套帮助飞行员减压、提升反应速度，以及快速入眠的方法。

据悉，高达96%的军人在经过6周的快速入睡训练后，可在2分钟或更短的时间内入睡。即使刚喝完咖啡或周围枪炮声不断，他们也能高枕无忧。听起来是不是很诱人呢?快跟着以下步骤学习吧!

首先，找一个舒服的地方躺下。如果你此刻所处的地方没有床或沙发，也可坐在椅子上，双脚平放，双手放在膝盖上，保持一个放松的姿势。

接着，闭上双眼，慢慢地深呼吸，让脸部及眼周的肌肉完全放松，然后缓慢地呼吸。之后把肩膀尽量放松，让所有肩部肌肉变得更松弛。

你会感觉脖子后方失去了知觉，就像它们要从你的躯干飘走一样。接着放松上臂和下臂，先放松其中一边，然后再放松另一边。

最后轮到下半身。放松右大腿肌肉，然后是小腿、右足踝，告诉自己「右腿没骨头」，接着放松左腿。当你的腿部完全放松时，你会有种双腿无力的感觉。

在完成以上这些步骤后，身体已处于完全放松状态，接下来最重要，也是最难的一步就是——「放空大脑」。

在10秒钟内，你必须停止反覆思考当日的遗憾、忧虑或问题，否则会令肌肉紧张并抑制睡眠。如果你的脑子还是非常活跃，专家建议可在脑中想像3个画面，有助于安定思绪。

你可以幻想自己躺在平静湖面的独木舟上，头上只有蓝天白云，专注这个画面10秒;想像在漆黑的房间内，你舒服地躺在黑色天鹅绒吊床上，专注这个画面10秒;在脑中不停说：「不思考、不思考、不思考」持续10秒。

基本上，只要你的身体完全放松，大脑在10秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着了。