按摩力度越大越好吗 用力过大可导致肌肉纤维化

在中国腰酸背痛之时最希望的便是可以有个人来按摩放松一下，不过轻轻的按摩一点感觉都没有，所以总是希望用力大一些，那么按摩力度越大越好吗?按摩力道真的和效用有关吗？

按摩力道越大越好吗

不一定。

按摩造成的轻微疼痛的确可以激发身体的止痛物质，达到暂时的舒缓效果，不过长期依赖和错误的按摩方式可能让肌肉出现不可逆的纤维化反应。民生承安诊所复健科医师陈易进指出，肌肉是很有弹性的组织，按摩手法包括揉、捏、按、拍，都是机械性的刺激，如果用力过猛、刺激过久可能导致肌肉纤维化。

这也是为什么有些人的肌肉弹性很好，有些人摸起来却跟木板一样硬，因为肌肉纤维化会形成结缔组织，不但使肌肉僵硬，也会让身体对疼痛的反应变得更敏感，所以身体动不动就酸痛。这时候，如果持续按摩，就需要更用力地按压，才能穿透结缔组织，达到下方肌肉层，以获得舒缓效果，所以才会出现「愈按愈大力」、「愈吃愈重咸」的按摩方式。

陈易进提醒，如果发现自己需要愈按愈大力才会舒服时，可能已经出现肌肉纤维化了，要马上停止，也要提醒按摩师减轻按摩力道。除了愈按愈大力，身体动不动就酸痛的结果，也让按摩频率愈来愈高，如果没有针对原因根本处理，可能会加剧肌肉纤维化的恶性循环。

「按摩是保健方法之一，但不能当做主要疗法，」国泰医院物理治疗师简文仁一语道破，酸痛常常来自长时间姿势不良、或是运动不足，这些都是靠按摩无法达到的。如果短时间因工作压力或姿势不良造成的单纯酸痛，可以靠按摩缓解，可是如果按摩以後没有改善，可能需要考虑身体有没有其他问题。

例如，内脏问题也可能引发疼痛，曾经有患者长了肿瘤不知道，以为是背部酸痛，延迟就医让肿瘤长大了。肩膀酸痛可能是心血管阻塞或肺脏问题，下背痛也可能是肾脏或妇科出问题。简文仁提醒，平时应该定期做健康检查，也要注意其他生理功能，例如：神经、消化、循环、泌尿系统的变化。

特殊部位、特殊病史， 按摩要小心：

安全按摩也要避开特殊部位，例如，按压脖子时要避开前方颈动脉，特别有血栓或颈椎问题病史的患者，可能有中风与颈椎错位的风险；按摩腰部时，则要避免伤害肾脏组织。身体特别虚弱，或有特殊病史的人也要小心，比如凝血功能不全的人，要小心按摩造成瘀青出血，骨质疏松的人，则要小心按摩导致骨折。不过，按摩後出现短暂酸痛的现象是正常的，因为按摩会推开身体堆积的乳酸，通常经过一夜的休息，疼痛就应该缓解，最多不应该超过两天，如果出现红肿、发热的现象，应该立即就医。

不要过度按压痛点，用手掌揉压就好：

陈易进提醒，不管哪一种按摩，都不要过度针对痛点去按压，最好用手掌揉压，而尽量不要用手指去抓捏。简文仁则分享，他常常自己DIY按摩，拍拍敲敲身体比较酸痛的部位，他说，自己按摩不受时空限制，且更能拿捏力道。

以下6种状况不适合推拿

●过饱、过饿、过累或睡不好：

在过饱的情况下进行推拿，反而会消化不良造成反胃，建议可在饭後1小时推拿，会比较恰当。另一方面，在过饿、过累或睡眠品质不佳的情况下，都可能会因为血糖过低、元气不足、精神不佳，於推拿过程中出现类似晕针的「晕推」状况。

●筋骨脱臼、骨折初期、扭挫伤急性期：

筋骨脱臼、骨折初期或扭挫伤的急性期，除筋骨受伤外，周遭的软组织与经络也会有一定程度的损伤，治疗上应以包紮、冰敷为优先，若此时推拿，反而会加重红肿热痛。

●皮肤外伤、发炎：

若皮肤发炎、烫伤、外伤等情况，推拿反而会加重伤势，使发炎情况更恶化，还可能会因为细菌感染，进一步造成蜂窝性组织炎，应避免患处推拿。另外，若有疱疹等皮肤疾病，也有可能因为推拿扩大感染部位，并不建议推拿。

●生理期或怀孕期间：

女性经期或怀孕期间，通常不推荐对骨盆部位按摩，以免过度刺激子宫，造成孕妇身体不适或胎儿受到影响。

●刚开完刀：

许多人总认为推拿能够恢复元气、消除疲劳，针对一般日常因工作引起的劳累或肌肉酸痛，确实可以有效缓解，但对於某些身体异常产生的病态劳累，推拿反而可能不大适合。刚开刀过後除体虚外，还有开刀伤口尚未完全癒合，因此通常不建议推拿。

●癌症病人：

根据研究指出，在患部进行推拿等刺激治疗手法，会因外力而使肿瘤扩散并转移到其他部位，且手术後再次复发的机率高。每位癌症患者状况不同，建议谘询医师意见。