碳酸钙的副作用：揭秘营养师不愿告诉你的真相！

时间：2024-01-15 来源：网友分享

1. 碳酸钙的作用与来源

碳酸钙是一种常见的营养补充剂，主要用于补充人体所需的钙元素。它可以通过食物摄入或者口服药物形式来获得。食物中富含碳酸钙的来源包括奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。

2. 碳酸钙对健康的重要性

碳酸钙在人体中起着至关重要的作用。首先，它是构建和维持健康骨骼所必需的元素之一。此外，碳酸钙还参与神经传导、肌肉收缩以及维持正常心跳等生理过程。

3. 揭秘营养师不愿告诉你的真相

a) 高剂量可能引发消化问题：

尽管碳酸钙有助于满足日常所需，但高剂量摄入可能会导致胃部不适、便秘或腹泻等消化问题。这是因为大量摄入会增加胃酸分泌，导致胃肠道不适。

b) 与其他药物相互作用：

碳酸钙可能会与某些药物相互作用，影响其吸收和效果。例如，抗生素、甲状腺激素和铁剂等药物的吸收可能会受到碳酸钙的干扰。

c) 长期摄入可能增加心血管风险：

一些研究表明，长期高剂量摄入碳酸钙可能与心血管事件（如心脏病和中风）的风险增加有关。然而，这个观点仍存在争议，并需要更多的科学证据来支持。

4. 如何合理使用碳酸钙

  • 遵循推荐剂量：根据年龄、性别和特定需求确定适当的摄入量，并遵循医生或营养师的建议。
  • 注意时间间隔：如果同时服用其他药物，请确保在两次服用之间有足够时间间隔以避免相互作用。
  • 选择天然来源：尽量通过食物来摄取碳酸钙，如牛奶、芝士、豆类和绿叶蔬菜等。
  • 分次摄入：将碳酸钙的摄入分散到一天的多个时间段，有助于减少胃肠道不适的发生。

5. 结论与建议

虽然碳酸钙在维持健康和预防疾病方面起着重要作用，但过量或长期高剂量使用可能会带来一些副作用。因此，在使用碳酸钙补充剂时，我们应该遵循推荐剂量，并根据个人情况进行调整。同时，注意与其他药物的相互作用以及合理选择天然食物来源是保证健康安全的关键。

参考资料：

  1. National Institutes of Health. Calcium Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
  2. Weaver CM, et al. Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures: an updated meta-****ysis from the National Osteoporosis Foundation. Osteoporos Int (2016) 27:367–376.
  3. Bolland MJ, et al. Calcium supplements with or without vitamin D and risk of cardiovascular events: re****ysis of the Women's Health Initiative limited access dataset and meta-****ysis. BMJ 2011;342:d2040.
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