维生素D2的新发现：这些食物竟然含有它！

时间：2024-01-02 来源：网友分享

维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，它在骨骼健康、免疫系统功能和心血管健康等方面起着重要作用。最常见的来源是阳光照射下皮肤合成的维生素D3，而食物中则很少含有维生素D。然而，最近的研究发现一些食物竟然含有丰富的维生素D2，这为那些无法接受足够阳光暴露或不喜欢摄入动物源性食品的人们提供了新选择。

蘑菇是一种被广泛消费且容易获取到的食材，在我们日常饮食中经常出现。然而，你可能不知道蘑菇居然是植物界中唯一能够合成并富含维生素D2 的植物。

具体来说, 香菇、金针菇和白玉菇等品种所含有较高量级

对于那些不喜欢或不能摄入动物源性食品的人们来说，植物奶是一种常见的替代选择。而现在，你还可以从植物奶中获取到维生素D2。

大豆奶、杏仁奶和椰子奶等多种植物奶都被强化了维生素D2

食用菌类作为一种营养丰富且味道鲜美的食材，已经成为许多人饮食中不可或缺的一部分。除了提供蛋白质和纤维外，某些食用菌类也含有较高水平的维生素D2。

香菇、黑木耳和鸡腿菇等常见食用菌都是良好来源

绿叶蔬菜, 如花椰菜、羽衣甘蓝和菠菜等，一直被视为健康饮食的重要组成部分。除了富含维生素C、叶酸和纤维外，这些绿叶蔬菜也是维生素D2的良好来源。

在阳光下种植的绿叶蔬菜中含有更高水平的维生素D2

在我们日常烹饪中使用的食用油, 如橄榄油、亚麻籽油和松子油等, 除了提供健康脂肪外, 还可以帮助身体更好地吸收维生素D2。

通过将这些食用油与富含维生素D2 的食物一起摄入, 可以最大限度地发挥其营养价值

尽管阳光仍然是最主要且可靠的来源之一，但对于那些无法接触到足够阳光或不喜欢摄入动物源性食品的人们来说，以上提到的食物是获取维生素D2的良好选择。

然而，我们需要注意的是，维生素D2在人体内转化为活性形式的能力相对较弱。因此，建议那些无法得到足够阳光暴露或摄入动物源性食品的人们，在饮食中多样化地摄入这些富含维生素D2 的食物，并结合适量阳光暴露或补充维生素D3来确保身体获得足够的维生素D。

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