营养师揭秘：长高必备维钙秘籍！

时间：2023-12-13 来源：网友分享

营养师揭秘：长高必备维钙秘籍！

维钙的重要性

维生素D和钙是儿童长高过程中最为关键的营养素之一。钙是构建骨骼和牙齿的主要成分，而维生素D则有助于促进钙的吸收和利用。因此，补充足够的维钙对于儿童健康成长至关重要。

日常膳食中富含维钙食物

1. 奶类及其制品：牛奶、乳酸菌奶、酸奶等都是良好的膳食来源，富含丰富的钙质。2. 豆类及其制品：豆浆、豆腐等大豆制品也是很好的选择。3. 鱼虾类：比如小黄花鱼、虾皮等海产品都含有较高量的可吸收性钙。4. 绿叶蔬菜：如芹菜、菠菜等绿色叶菜，也是不错的补充来源。

合理搭配增加吸收率

尽管摄入足够多样化丰富源头来获取足够的钙，但是要注意合理搭配以提高钙的吸收率。

1. 维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用。可以通过日常户外活动增加皮肤暴露在阳光下来合成维生素D，也可以通过食物摄入如鱼肝油、蛋黄等富含维生素D的食物。2. 酸性食物：柠檬、番茄等酸性食物有助于增加胃酸分泌，从而促进钙的吸收。3. 维C：适量补充维C也能提高钙质吸收率。新鲜水果如柑橘类水果都是很好的选择。