阳光之约：揭秘25羟基维生素D缺乏的健康密码

时间：2023-12-09 来源：网友分享

25羟基维生素D（简称25(OH)D）是一种血液中常见的维生素D形式，也被称为钙化醇。它是由皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光照射下合成的。在体内，25(OH)D会转化为活性形式的1,25二羟基维生素D（1,25(OH)2 D），从而发挥多种重要功能。

缺乏足够的25羟基维生素D会导致多种健康问题。首先，它与钙和磷等矿物质一起调节骨骼健康，并参与神经肌肉功能调控。其次，足够的血清水平有助于免疫系统正常运作，预防感染和自身免疫性疾病。此外，最新研究还发现低血清水平与心血管、代谢性和精神障碍等慢性非传染性疾病的风险增加有关。

阳光之约：揭秘25羟基维生素D缺乏的健康密码是一项旨在提高公众对于25羟基维生素D重要性和相关问题的认识的活动。它通过普及知识、分享经验和提供建议，帮助人们更好地了解如何预防和纠正缺乏这种重要营养物质。

a) 多晒太阳：皮肤暴露在紫外线下可以促进体内合成25(OH)D。每天在午前10点至下午4点期间，暴露面积大致相当于双手、前臂和脸部皮肤暴露15-30分钟即可满足日常需求。

b) 补充饮食来源：一些食物中含有较高量的维生素D，如油脂鱼类（比如三文鱼、金枪鱼）、牛奶、鸡蛋和蘑菇。适量摄入这些食物可以提供一部分维生素D。

c) 补充维生素D补剂：对于特定人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女和患有肠道吸收障碍的人，可能需要额外的维生素D补充剂。在选择补剂时，最好咨询专业医师或营养师的建议。

a) 检测25(OH)D水平：通过抽取一小部分血液样本进行检测，可以确定个体是否存在缺乏问题。

b) 补充高效的维生素D：根据医疗专业人士的建议，在监控下使用高效而安全的维生素D补剂来纠正缺乏问题。

c) 调整饮食与日常活动：增加含有丰富25羟基维生素D食物（如油脂鱼类）和户外活动时间是纠正缺乏问题中重要步骤。

综上所述，25羟基维生素D缺乏对健康有着广泛的影响。通过充足的阳光照射、合理饮食和必要的补剂，我们可以预防和纠正这一问题，并保持良好的健康状态。

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