赫本腰臀比 你有赫本腰吗？男人眼中女人完美身材的五大标准

时间：2023-05-17 来源：网友分享

你有赫本腰吗?男人眼中女人完美身材的五大标准男性为了健康,身上的赘肉也是很高的,那么男士在日常生活中如何保养自己的腰与腹呢?下面小编就来给大家讲解一下男人腰上的几个黄金搭档。

一、腰臀的最佳搭档

1、腰部挺直,腹部收紧。

2、腹部收缩,增加食欲。

3、减肥作用:

常做一些减肥操或者全身运动,促进肠蠕动,能有效地消除小肚子赘肉。

3、腰腹减肥法:

1、仰卧床上,双手重叠置于肚脐以下,两腿伸直,腰部用力向上,两腿屈膝90度,两手掌托住腹部,两腿伸直,两臂向两侧用力,两腿尽量伸直,两手用力捏脚后跟,脚后跟向外侧,再向前推,以助腹部脂肪燃烧。

2、两腿张开,两臂放于身体两侧,大臂向两侧张开,与肩膀平行,手心向下。用腰腹部着地的方式,两腿以垂直的姿势,两手抓脚踝,同时吸气,抬起髋部,上身与两臂向前方尽量靠拢并抬离地面,保持姿势呼吸10次。

3、两腿张开,坐在地上,两手抓脚踝,脚掌用力向两侧拉,使膝盖尽量靠近大腿,吸气,挺直上身,呼气,同样,上身左右摇晃。

二、半蹲式减肥瑜伽:

1、坐姿,双腿屈膝,脚掌平放地面。吸气,慢半蹲,双手置于两大腿两侧,上半身挺直,收紧腹部,上半身保持挺直,膝盖不动,两腿以45度角撑地,大腿面绷直,脚掌平放地面,大腿面着地,上身挺直,双手置于地板上,掌心向后。

2、吐气,双手置于身体两侧,背部打直,右腿屈膝撑起身体,右腿屈膝,左腿弯曲,小腿与脚背保持平行,吸气,右腿向斜后方绕一圈,整套动作完成。

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