肚子上的赘肉怎么能减掉肚子上的赘肉这么减

时间：2023-05-17 来源：网友分享

肚子上的赘肉这么减?你知道吗?很多人肚子上的赘肉太多,所以你平时要注意多锻炼身体,而且还要注意饮食,今天小编就来教大家肚子上的赘肉怎么减掉。

肚子上的赘肉怎么减掉

1、腹式呼吸法:

在呼气的时候,腹部和小腹也是张一弛的,肚子向内缩的同时,腹部收缩,小腹也会紧缩,呼气的时候,腹部收缩的同时,腹部也跟着向外凸起。

2、腹式呼吸法:

平躺在床上或地上,用手肘支撑住身体,双脚并拢,脚背绷直,用手肘向外侧打开伸,吸气,用手肘挡住脚面,呼气,腹部和头部向右侧扭转,双手置于右耳上,右臂屈肘,左手置于右肘上,右手置于左耳上,呼气,用嘴巴呼气,眼睛看左肩。

3、左右旋转法:

左手或右手叉腰,右手掌逆时针画圆按摩腹部,先从肚脐往右、再由左、向上按摩一圈,每天做3-5次,每次停留3-5分钟,以肚皮发胀、发热为宜。

4、蜷缩式按摩:

右手掌托住腹部,掌心向内,手指间关节挤压,按摩腹部约2分钟,使腹部肌肉放松。

5、横向转胯:

双手叉腰,先将胯部向上转,然后慢将胯部向左转,再向右转胯部旋转胯部,可伸展大腿后肌群,减去大腿多余的脂肪,并能增强髂部肌肉力量,使大腿围度更大。

6、侧身暮光式:

双腿伸直站立,吸气,右脚向右转,脚尖向下,小腿与大腿成90度,上身挺直,吸气,左手向后伸直,右手握住脚掌,呼气,上身向右侧慢前倾,头部向右侧倾斜,视线望向右手指尖,保持呼吸,停留3个呼吸,再回到原位。

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