祖传瘦身秘方 学九大瘦身妙方 健康养颜不损身

时间：2023-05-17 来源：网友分享

学九大瘦身妙方健康养颜不损身

瑜伽减肥方法真的很有效吗?

小编提醒,学瑜伽,不仅瘦身塑形,瘦身更健康哦!

一、蚂蚱式

1、双脚伸直站立,脚尖朝外。

2、双手握拳,将身体从头部往下、往后拉动。

3、绷直脚尖,从臀部往身体后方拉,直到臀部往右边压。

4、双脚并拢站立,膝盖微弯曲,用腰部的力量将两脚从地上拉回来,并将右脚尽可能地往前方踢。

5、这招是一个十分简单的动作,能够有效的促进血液循环,使腿部立起来,双腿并拢,大腿和小腿肚都得到锻炼。

二、半蹲式瑜伽

1、双腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手置于脑后,手肘微弯曲,双脚离地,肩膀向上。

2、肩膀向后拉,同时臀部往右边推,左腿尽量往左侧移动,双手置于右腿膝盖上方,额头用力向两侧拉伸,眼睛盯住左脚背上。

3、一边吸气,一边将右腿往身体方向抬起,双手在胸前抱住,前额放低,视线望向上方。

4、呼气,拉伸腿部肌肉,臀部肌肉用力,脚掌和头部抬起,颈部绷直,保持姿势,同时呼气。

5、缓往前倾,两手在身体两侧伸直,掌心朝下,头,身体尽量向左上方仰起,头部缓下垂,注意保持平衡,吸气,挺胸,保持姿势呼吸3次。

6、呼气,双手侧平举,右手掌压在右膝上,左手掌按压在膝盖下,右手握住膝盖的同时,慢向后方拉,头部慢向右侧,眼睛看着右耳骨,拉伸,保持姿势呼吸3次。换边重复。

7、跪坐,脚背伸直,脚掌慢向前伸直,双手抓住脚趾,吸气,挺胸,身体慢向后方弯曲,同时,双手向两侧伸直,头部慢向后方伸展,伸展双肩,呼吸5次。

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