瘦腰部两侧赘肉的动作如何瘦腰部两侧的赘肉只要学会五招轻松甩肉

时间：2023-05-17 来源：网友分享

如何瘦腰部两侧的赘肉只要学会五招轻松甩肉,小蛮腰重新找回昔日完美身材!

一、瘦腰操一:

1、站直,收紧腰腹部,腰背挺直,双脚打开约与肩同宽,脚跟着地,手臂向两侧打开伸直。

2、左手握住左脚背,右手握住右脚背,同时头部向右侧扭转,眼睛看向右手指尖,眼睛看向左手指尖。

3、右手用力撑地,左手慢提起,身体前倾,眼睛看向左手指尖,双眼看向右手指尖。

4、双手握住脚腕,身体挺直,身体重心向右脚方向慢移动。

5、右手向上慢高举,左腿屈膝,小腿与大腿连成直线,脚尖指向天花板,深呼吸。

6、绷直脚背,慢将身体向右移,右手向右抬起伸直,左手伸直,身体向右前方伸出,右手握住脚腕,左手伸直,并往右肩方向尽量伸展。

7、绷直脚背,慢将脚掌向右移动,左脚伸直,右手慢向右移,直到右脚跟与左脚背成一条直线。眼睛看向右手尖,同时保持这个姿势,维持四个呼吸。

8、慢将脚尖向下拉,右手置于脚背上,左手向上伸直。

9、慢将右脚向右移动,左脚跟着地,右脚则向右方转,右脚跟着地。

10、将左脚慢向上伸直,脚掌成直角,头部微向上后方仰头,视线投向右肩。

1、左脚伸直,右手握住脚腕,左手向右方伸直,头看向右手指尖,眼睛看向肚脐。

12、左脚慢往前伸直,脚尖斜向前进,上身前倾,手掌着地。

13、右脚拉直,左手握住脚掌,右手握住脚掌,身体往天花板方向伸直。

14、左脚慢往右前方迈出,左腿伸直,脚掌绷直。

15、左腿恢复原始状态,呼气,身体慢向左后方扭,吸气,上身恢复原始状态。

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