瘦肚子仰卧起坐正确姿势如何减肚子上的赘肉？仰卧起坐五技巧高效减肚子

时间：2023-05-17 来源：网友分享

如何减肚子上的赘肉?仰卧起坐五技巧高效减肚子上的赘肉?今天小编给大家介绍一些简单又有效的减肚子的小运动,一起看吧!

1、“仰卧起坐”全身运动

全身运动,全身都会得到运动,并让腰部的赘肉消失。

俯卧撑,双手托起平躺在地上,高度为肩膀的高度,大腿弯曲呈直角。

※注意:俯卧撑时,背部保持紧贴地面,肩膀不要离开地面。

2、腹部运动

腹部运动,不仅可以锻炼到腹部肌肉,还能有效预防胃部凸出。首先,仰卧起坐不要过猛过快,要慢的,否则很容易会造成胃部凸出。然后,仰卧于地面,两腿屈膝,双手置于身体两侧。接着慢抬起上半身,使腹部离开地面。腹部放松之后,重复一次动作,记住腹部要保持挺直,这样才是有效的锻炼。

3、俯卧撑运动

趴在地上,用手肘和前臂支撑身体,腹部收紧,手肘和前臂成一条直线,两手抓握拳,用腰腹部发力,同时抬起背部,伸直背肌,注意呼吸。

4、平板瑜伽

背肌的力量很重要,如果不小心,手肘和地面会导致驼背,练习者也不必为了改进动作而盲目勉强自己,只要在动作完成后再加强拉伸,巩固练习,就会得到很好的效果。

以上就是平板瑜伽的动作要领,希望大家通过平板瑜伽的动作对锻炼获得更好的效果,坚持就是胜利!

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