早晨最好的锻炼方法早晨坚持做这动作秒变健康美人

时间：2023-05-17 来源：网友分享

早晨坚持做这动作秒变健康美人说:这套瑜伽动作超级健康,对于身体柔韧性也很好,尤其是坚持就会有很好的效果,这个动作能帮助减掉大腿,还能锻炼大腿的线条,一起练,让你瘦的更苗条。

1、肩部挺直

身体站直,背部微出汗,吸气,两臂自然伸直,双手放在身体两侧,掌心向下。然后双臂向后摆动,双手转到身后,掌心向上。

2、侧腰拉伸

接着双臂向侧面打开伸直,左脚跟抬起,左腿弯曲并置于右大腿上,左腿挺直,双手置于右大腿上。吸气,头部向上,右手向上,右手向右方伸展,左手向上延伸,手臂向左上方伸展。吐气,左手肘往左侧,右手伸直,头看向天花板。保持姿势,吸气,头向左转,眼睛看向左上方。

3、平板

做这个动作时,身体挺直站立,右腿挺直,身体往右边下压,左手置于右侧髋部,右手向左上方拉伸。然后左臂向左上方伸展,右手放于右侧腰部旁边,手掌向上,眼睛看向左上方,挺直脊椎。吸气,头挺直身体,臀部往右方扭转。左臂伸直,用右手抓住右脚跟,左手放在右脚膝盖旁边,挺直上半身,身体保持挺直,保持姿势5秒,然后还原,重复练习。

4、空中蹬车

仰躺在床上,双腿抬起,双手抓住双脚掌,然后慢将双腿抬起向上拉,每次停留几秒钟。重复练习5次,双腿交替练习5次。

5、俯卧式

仰躺在床上,双腿屈膝,双手放在身体两侧。慢抬起上半身,双手往天花板方向,手掌朝下,伸直平放,手掌。双手张开,向两侧打开,掌心贴在床上。吸气,抬起头,伸展脊椎,胸廓,尽量抬起,伸展背肌,使胸部、头部得到充分的放松,保持姿势5秒。

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