每天只需十分钟就能轻松做到完美瘦身

办公室里如何轻松做到完美瘦身？每天上班工作忙碌的累死累活，抽出休息的时间让我们来做做保健操吧，每天十分钟做做操，让你轻轻松松的达到完美瘦身的效果，不信的话就让我们来试试看吧。

瘦身健美保健操：

(1)紧实腹

步骤一：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身体背后，保持身体平衡，双脚并拢，脚尖踮起，同时注意收腹挺胸。

步骤二：曲肘，双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右，注意保持匀速呼吸。

步骤三：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。

每天坚持做以上动作6组，能有效锻炼腹部肌肉，加强腹肌，利于消除小肚腩。

(2)修长腿

步骤一：双腿分开站立，比肩略宽，脚尖向外展，双手手臂伸直，双手手心相对。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉有紧绷感为好。

步骤二：大腿助，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。

步骤三：伤神姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

步骤四：做屈膝下蹲动作，将右腿盘其起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5—10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后，冋复初始姿势。

这组动作缺做4组，量力耐，注意保持身体平衡。坚持做，能够有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿赘肉，令小腿外型呈完美线条。

(3)美人颈

步骤一：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，同时吸气挺胸，堝整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。

步骤二：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时手背相对。

步骤三：手臂继续向上，在头顶处打开，抬头梃胸，努力伸长颈部,脚后跟始终微抬。

步骤四：吸气，放下手臂，向后伸展，注意保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。

每天坚持做5组该动作，能拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松长时间端坐而僵化的肩颈部。

(4)坚挺胸

步骤一：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。

步骤二：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持上臂与地面水平，前臂与地面垂直。

步骤三：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5—10秒。

步骤四：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。

每天做10组此动作能有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺、腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。

健康保健小知识：

冬吃甘蔗防病健身

甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其含糖量十分丰富，达到8%—20%。值得一提的是，甘廉的糖分是由展糖、果糖、葡萄糖构成的，极易被人体吸收利用。甘蔗还含有丰富的铁、钙、磷、锰、锌等人体必须的矿物质元素，其中铁的含量较高，故甘蔗素有“补血果”的美称。

甘蔗不仅是冬令佳果，而且还是防病健身的良药。医学认为，甘庶味甘性寒，甘可滋补养血，寒可清热生津，故有滋养润燥之功，适用于低血糖症、心脏衰弱、津液不足、咽喉肿痛、大便干结、虚热咳嗷等病症。

甘蔗还被称作口腔的“清洁工”，甘蔗的纤维含量多，在反复咀嚼时就像用牙刷刷牙一样，把残留在口腔及牙缝中的垢物一扫而净，从而能提高牙齿的自洁和抗龋能力。同时咀嚼甘蔗，对牙齿和口腔肌肉也是一种很好的锻炼，有美容作用。

但由于甘蔗性寒，脾胃虚寒、胃腹寒痛者不宜食用。

需要注意的是，甘蔗如生虫变坏或被真菌污染有酒糟味时也不能食用，避免因此引起呕吐、昏迷等中毒现象。