还原平坦小腹的健康保健方法

时间：2023-05-07 来源：网友分享

还原平坦小腹的健康保健方法

对于许多偏胖点的朋友来说瘦身减肚子是必要希望看到的，那么这么大的肚子应该如何来减呢？平坦的小腹是多么的好看，让小编来教教你如何成功的还原平坦小腹吧。

平坦小腹的动作方法：

(1)两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3〜5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

(2)身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3〜5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15〜20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。

(3)利用办公桌为锻炼设施。双手撑抉于桌边，两腿并垅伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重心转移至双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15〜20次。

(4)两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

(5)依次高抬腿：两腿站立，上体尽量不动，一条腿膝盖弯曲，大腿尽量上抬，左右交替，连续反复各做50次。

健康保健小知识：

减肥不当小心脱发

有研究表明，年轻女性盲目减肥，可引起脱发。不少女孩子每天以蔬菜水果为主食，不吃肉，很少吃主食，加上剧烈运动，迫使体重急速下降，结果是身体苗条了，但头晕目眩、脱发、皮肤干燥等与“美”背道而驰的“症状”也接踵而至。日本专家的统计资料显示，与“减肥热”相伴而i 来的是脱发者不断增多，其中不少是20多岁的年轻女性。

减肥减的是体重，为什么头发也会随之“消失”呢？和人的身体一样，头发的生长同样需要营养支持。据研究，头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，而其生长还需要锌、铁、铜等微量元素和必需脂肪酸等而节食减肥者以蔬果为主食，不吃肉类和谷类，这样一来，蛋白质、脂肪、微量元素这些头发生长的重要物质都会严重不足，头发的生长就成了“无本之木”、“无源之水”，脱落也就不奇怪了。中医认为，头发与肾有关，为先天之本，其华在发，同时头发的生长与脱落、润泽与枯搞还与人体气血的盛衰有着密切关系。因此，年轻人脱发可能与肾气不足或血虚有关。如果减肥单吃果蔬，不吃肉类和谷类，必然导致营养不良，不能滋阴补肾、养血荣发。

减肥者一旦出现了脱发，必须马上终止错误的减肥饮食计划，采用平衡膳食。多吃一些蛋白质、脂肪、糖类、维生素，以及铜、锌、铁等矿物质含量高的食物。如：瘦肉、蛋类、鱼类、豆类、黑芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，以养血益肾，恢复体质，促进头发生长。

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还原平坦小腹的健康保健方法

平坦小腹的动作方法：

(1)两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3〜5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

(2)身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3〜5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15〜20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。

(3)利用办公桌为锻炼设施。双手撑抉于桌边，两腿并垅伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重心转移至双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15〜20次。

(4)两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

(5)依次高抬腿：两腿站立，上体尽量不动，一条腿膝盖弯曲，大腿尽量上抬，左右交替，连续反复各做50次。

健康保健小知识：

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还原平坦小腹的健康保健方法

平坦小腹的动作方法：

(1)两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3〜5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

(2)身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3〜5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15〜20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。

(3)利用办公桌为锻炼设施。双手撑抉于桌边，两腿并垅伸直，整个身体 与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重心转移至双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15〜20次。

(4)两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

(5)依次高抬腿：两腿站立，上体尽量不动，一条腿膝盖弯曲，大腿尽量上抬，左右交替，连续反复各做50次。

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