办公室里的原地保健操锻炼方法

时间：2023-05-07 来源：网友分享

办公室里的原地保健操锻炼方法

对于许多办公室里勤奋工作的人们来说锻炼是能有效帮助他们缓解工作压力的动力，由于一点的工作压力让他们的精力逐渐减少，适当的锻炼能有效帮助他们恢复活力，办公室里也能有效的做保健操哦，大家想学习吗？一起来看看吧。

办公室里的保健操：

展胸运动：

坐姿，两腿并拢，脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，做16次，共2组。

肩部运动：

坐姿，两臂上举，两手交叉，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，做16次。

转体运动：

坐姿，两手扶脑后，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，做8次，共2组。

上肢运动：

坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3—5秒，还原,8次。

小腿运动：

坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，各做8次，换右腿做8次，共做2组。

压腿运动：

站在椅子背面，距离1米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手抉小腿，上体向前下压8次，向左转体90度，两手叉腰,并目上体右侧屈8次，然后换左腿，做2组。

踢腿运动：

站在椅子背面，距离约0.5米，两手扶椅，右腿直立，上体向前下倾，左腿直膝向后上方用力踢8次，换右腿，做2组。也可侧向椅子背，上体正直，右侧手抉椅背，左侧手臂侧举，右侧脚站立，左侧腿直膝向前踢8次，侧踢8次。

腹部运动：

坐姿，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠胸，还原，做16次，分为2组。

全身运动：

站在椅子前，距离约1米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制30—60秒。

健康保健小知识：

音乐有助改善亚健康状况

有些上班族常常抱怨，说办公宣太安静，让人感到寂寞。为此，专家建议在办公室里时常播放优美的音乐。

心理学家称，人们长期在过于宁静的环境中工作会产生不良心理，而音乐可激发起人们的不同感情，使负面心理通过优美音乐转化为正面的心理效应。

有些人长期生活在极其安静的环境中，没有人与之聊天，也听不到冨有生活气息的声音，时间长了就会变得性情孤僻，对周围的一切漠不关心，从而丧失生活的信心，健康状况日趋下降。声响蕴含的情感极其丰冨，特别是那些处于亚健康状态、工作特别紧张而又没有时间休息的人们，可通过听音乐达到松弛调整的效果，使人的大脑深度放松。

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