春节扫除前暖身操避免腰酸背痛上身

时间：2023-05-07 来源：网友分享

春节扫除前暖身操避免腰酸背痛上身

新春佳节，家里会来许多亲朋好友，拜晚年之后家里脏乱怎么办？做大扫除？受不了，腰背疼痛，不用担心，大扫除前的暖身运动让你轻轻松松做完，还能缓解身体疲劳状态。

年节扫除加重肌肉负担

童综合医院复健科物理治疗师表示，年节大扫除对于身体肌肉来说是突然加重的工作，尤其对平常没有运动习惯的群众来说，更容易造成身体的负担与不适，因此，若能在清扫前后花点时间进行简单的伸展运动，就能够预防并减少全身酸痛的发生。

简单伸展操避免酸痛上身

简易的伸展运动主要针对大扫除常使用的部位为主，如手臂和背部等上半部部位，可简单分为8项伸展运动：

手指拉筋操：

十指指尖相对，双掌互推，动作不要过急太猛。

手指朝下的手腕拉筋操：

用左手抓住右手的手指，同时伸直右手的首臂，左手再把右手指往身体的方向拉，停留20秒后再换手进行。

手掌朝外的手腕拉筋操：

十指于胸前交扣，伸直手臂，然后把手长往外推，动作不要过急猛烈。

手指下拉的前臂拉筋操：

左手抓住右手的手指，将手掌外翻，先伸直右手手臂，然后左手把右手手指往后拉，停留20秒后再换手进行。

平臂式的肩膀拉筋操：

身体站直，左手手臂绕过胸前，并与地面保持平行，然后把左手肘往右侧肩膀拉近，停留20秒后再换手进行。

双手放在背后的胸部拉筋操：

身体站直，双手于背后交扣，然后慢慢把手臂往上抬，身体不要前倾。

转背式站姿拉筋操：

采站姿，双脚打开与肩同宽，双手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀转向右边，停留20秒后在转向左边。

手臂上拉的站姿转背拉筋操：

采站姿，双脚打开与肩同宽，双臂抬到头部上方，背部和肩膀要挺直不能弯，慢慢把肩膀转向右边，停留20秒后在转向左边。

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手指拉筋操：

手指朝下的手腕拉筋操：

手掌朝外的手腕拉筋操：

手指下拉的前臂拉筋操：

平臂式的肩膀拉筋操：

双手放在背后的胸部拉筋操：

转背式站姿拉筋操：

手臂上拉的站姿转背拉筋操：

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