​怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩

时间：2023-05-12 来源：网友分享

​怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩

经常会有人问艾玛怎么减肚子?怎么瘦腿?怎么瘦手臂?如果今天有人告诉你，他能够教你减掉肚子、腿部、手臂的脂肪，那么，恭喜你，你一定是被忽悠了。艾玛告诉大家一个残酷的事实：基本没有局部减脂这件事，减脂一定是全身性的。想要瘦肚子、瘦腿、瘦手臂，必须通过全身性减脂的有氧训练以及局部的力量训练才能实现。

因此，绝对没有快速瘦小肚腩的办法，你想，肥肉也不是三五天就长出来的，你还能指望它一个礼拜一个月就能消除?减肥这件事如果要说有捷径，那就是两个字：坚持。 那到底怎么瘦?来，老老实实跟着我的方法做吧。

第一步腹部训练

1、热身训练：

单车式，左右交替1次为完整的1个，30个+休息30秒，共4组

仰卧在地面上，模拟蹬自行车的方式交替训练腹肌，每次交替尝试用手肘去触碰膝盖。这个动作能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉。

2、上腹部训练：

仰卧卷腹，30个+休息30秒，共4组

最经典的腹肌训练动作，上腹部的针对训训练。双手放到脑后，用腹部力量带动身体起来，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，动作一定要慢。

3、下腹部训练：

仰卧交替抬腿，30个+休息30秒，共4组

对于初学者或腰部力量较弱的人来说，可以单腿交替来做这个动作，以减小难度，如果你的腹部力量已经不错，那就双腿同时进行吧!注意下摆的时候要尽量无限接近地面，但不要落地，你会发现腿越低越累，才最有效。

仰卧剪刀腿，30个+休息30秒，共4组

同样训练下腹部的好动作，注意双腿尽量无限放低，但不要触碰到地面。

4、侧腰腹训练：

俄罗斯旋转，30个+休息30秒，共4组

目标肌肉群最主要为腹外斜肌，对于初学者可以用自重旋转，如果你有一定基础，可以手上拿个东西负重旋转，在负重转体时把双脚放到地面来降低难度，待到中上阶以后能让双脚离地来增加难度。旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态;

第二步有氧运动

有氧，一定要有氧，前面已经讲过不可能局部减脂，所以，一定要通过有氧的方式把身体脂肪减少，才能减掉肚子，看到马甲线。不要抱怨自己跑步其他地方都瘦了就是肚子不会瘦，因为肚子是你的顽固脂肪，顽固知道吗?只有付出比其他部位更多的努力，才能消除!所以，没有捷径，乖乖有氧吧!

跑步、游泳、跳绳、跳操、动感单车……这些能够让你在短时间内心跳加速的运动就叫有氧运动，每次有氧运动一定要30分钟以上才有用，因为30分钟之后，身体才开始燃烧脂肪。 每周有氧5天，每次30分钟以上，然后再保持每周2次腰腹训练，坚持3-4个月，相信你能获得惊喜的：)

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