练瑜伽能减肥吗 还需配合其他

时间：2023-05-11 来源：网友分享

练瑜伽能减肥吗 还需配合其他

练瑜伽是我们平时最常见的的一种运动健身方式，尤其是女性朋友都很爱练瑜伽，练瑜伽具有很好的健身效果，长期坚持下来有很好的减肥瘦身效果，那么练瑜伽能减肥吗？还需配合其他。

练瑜伽能减肥吗

能减肥，瑜伽是否有助于减肥主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种类。具体而言，高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥。练习半小时高温瑜伽可以消耗热量。可以达到减肥功效。但是你必须首先认清这或许是个非常漫长的过程，瑜伽带给你减肥效果未必是单单因为练习体式。正确的呼吸法配合体式练习能够帮助调理饮食习惯，这个对于减肥至关重要，但关注甚少。

瑜伽一个月能减多少斤

练瑜伽一个月能瘦多少斤跟练瑜伽的强度，动作难度，个人体质有关系。体重基数越大，瘦身效果也越明显。 普通人160cm，50公斤，每天练瑜伽1小时，正常饮食(不因为运动增加食量)情况下能瘦2-3斤。如果配合节食，和其他运动可以瘦5斤以上。不过不建议过度节食，这样对身体伤害太大，恢复正常饮食后容易反弹。

瑜伽瘦腿动作

1、下狗式变式

跪在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘弯曲，左臂放在身体前方，胸部尽量贴近地板，坚持数秒。

2、坐姿单抬腿

坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿弯曲，右手扶住右腿，左手扶住右脚，肩膀向后打开，头微低，然后双臂伸直，双手压住右腿，头抬高，眼看前方。

3、勇士式

俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，踮起脚尖，手肘弯曲90度，抬起身体，微微前倾，然后双脚离地，双臂伸展撑住身体，并尽量抬高双腿。再双脚着地，身体前倾，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，臀部下压拉伸腿部。

4、双腿交叉前弯

站直，双腿交叉，身体前倾，双脚踩地，伸展双腿，维持3-5个呼吸，反复练习多次，注意要换脚练习。

5、半脚尖式

双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双脚脚后跟相对，脚尖抬起，保持身体挺直，两手臂向前打开。

做瑜伽的好处

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

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