转呼啦圈可以减肥吗转呼啦圈有减肥的功效吗

时间：2023-05-07 来源：网友分享

在日常中减肥的方法有非常多的，今天小编想和大家了解的是转呼啦圈减肥，那么转呼啦圈真的可以减肥吗？跟着小编我们一起来了解一下吧。

呼啦圈可以减肥，属于有氧运知动，有氧运动消耗体力比较慢，建议一个小时左右，感道觉身体已经跟不上节奏的时候，呼吸加快，心跳升高，这个时候就开始燃烧体内脂肪了，最好的减肥运动是游泳，在水中热量散版发的更快，脂肪加快燃烧，而且权游泳锻炼的是全身所有部位，包括大脑和器官，还可以增加肺活量！

有的，摇呼啦圈是可以帮助减肥的。正确使用呼啦圈，可以有效减少我们腹部和腰部脂肪的堆积。建议每次转呼啦圈至少30分钟。另外，还可以采用其它有氧运动来帮助减肥，如快走，慢跑，骑车，游泳等，每周保持3到5次半小时以上的有氧运动，可以更好达到减肥效果。

1、准备动作：

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、动作过程：

腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。

3、结束动作：

放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

1、先学会转呼啦圈

呼啦圈这种运动还是有一定的技术含量的，刚开始可能转不起来，是因为腰部的力量不够或者转的方法不正确，可能转几下就掉地上了，所以，刚开始一定要有耐心，要认真的掌握转呼啦圈的要领，先把呼啦圈转动起来。

2、确定转呼啦圈的时间

转呼啦圈虽然是一种有氧运动，但是，长时间的转呼啦圈运动量还是很大的，所以，这种运动每一周不能做的太多，最好是3到4次，不能超过6次，要给身体一个修复的时间。建议大家可以隔一天一次。这样比较有规律。

3、选择运动的时间段

转呼啦圈是需要一定的场地的，因为呼啦圈的直径比较大，没有相对宽敞的场地，运动的时候很容易伤到别人。所以，尽量选择比较大的场地，运动的时间最好选在下午或者是晚上，下午3点到4点是比较好的运动时间，晚上7点半到8点半是比较好的时间。

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