逢年过节饮食很重要

时间：2024-02-16 来源：网友分享

逢年过节饮食很重要

怀孕后，准妈妈往往会食欲大增。其原因是：肚子饿而血液中的血糖值下降时，空腹感变强、产生食欲。这种血糖值的降低，是容易产生皮下脂肪的机制之一。准妈妈应好好管理体重，但也不要太过于勉强，不要忘了，孕妇所做的体重控制和怀孕前的节食是完全不同的。

饮食遵循原则是：不吃油腻食物，不过量进食，增加蔬果的分量，减少糖分的摄入。平时可以吃一些黄瓜或番茄，这两样东西又饱肚子，又补充水分和维生素，还不会让你的体重增长很快。

吃的问题

怀孕期间，胎儿的营养是直接从母体摄取来的，所以准妈妈必须注意饮食的均衡摄取与卫生，即使在过年期间也一样要遵守：

1、避免吃太咸和刺激性食物。

2、饮食遵守少油、低盐、多吃蔬菜水果、新鲜菜肴。

3、饮食要定时定量，不能暴饮暴食。

4、孕中期可以随意进食，但同样不能暴饮暴食，主食或甜食不要吃太多，不然会造成自己增加太多的体重而宝宝增长则不多。

5、晚孕期吃太多的话会造成上腹部不适，所以要少量多次进食。

6、我们在过节期间常常每天只吃午、晚两餐，这对肚子里的宝宝很不利，孕妇应该在两餐中间加用一些鸡蛋、牛奶等营养丰富易于消化的食品。

7、虽然少量饮酒对宝宝的影响不大，但最好还是不要饮酒。吸烟对胎盘血流会产生不好的影响，虽然大多数准妈妈不吸烟，但被动吸烟的危害同样也很大。

8、过年时大鱼大肉吃多了，会有便秘的情况出现，特别是准妈妈原本就容易便秘，所以要特别注意。

喝的问题

滴酒不沾

·准妈妈喝太多的酒，发生早产的几率会大大增加。

·怀孕早期经常饮酒，容易导致胎儿畸形，如小头、脑积水、大脑皮层发育不全、畸形等。

·酒精的影响将持续孩子的一生，孩子长大后可能会出现精神健康问题。

浓茶不能喝

节日里去走亲戚的时候，如果别人给你端了一杯香喷喷的热茶，你要看一下，如果是浓茶就不要喝了。主要是由于喝浓茶一来容易让准妈妈患缺铁性贫血，影响胎儿的营养物质供应，二来还会增加准妈妈的心、肾负担，影响准妈妈和胎儿的健康。

咖啡因饮料不能喝

咖啡因（可乐中含有咖啡因成分）刺激性较大，如果准妈妈经常喝可乐，可能会对胎儿的神经系统造成一定的影响，并有脑畸形的潜在危险。所以，在怀孕期间一定不能喝含咖啡因的饮料。

白开水好饮品

白开水是最适合准妈妈饮用的。煮沸后自然冷却到20~25℃的凉开水较易透过细胞膜，能促进新陈代谢。

果汁要选纯天然

·果汁里含有丰富的维生素c、叶酸和维生素b等，对准妈妈来说是很好的。

·自己在家制作的鲜榨果汁营养最丰富。

酸奶、豆浆是饮料新宠

·酸奶能够帮助维持肠道菌群平衡，一来能够使准妈妈肠道内有益细菌增加，二来还能对腐败菌等有害细菌起到抑制作用，避免机体对有害物质的吸收。

·豆浆的营养价值很高，里面没有胆固醇，所含的大豆皂甙能抑制体内脂肪发生过氧化现象。豆浆里面的钙、尼克酸能够预防骨质疏松，帮助消化吸收，准妈妈可以多喝一点。

汤也是好饮料

在过节的时候，可以多喝一些味道鲜美、营养丰富的汤。比方说可以用食用菌（香菇、木耳、猴头菇等）、鱼等熬成汤，这类汤里面有着丰富的维生素、钙、磷、铁等微量元素，能够增加人体免疫功能。

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