孕早期吃什么比较好？孕早期的饮食要求介绍

时间：2023-09-19 来源：网友分享

　　孕早期是一个非常不稳定的阶段，无论是对于准妈妈还是腹中的胎儿都是需要小心应对的，尤其是在饮食方面一定要加强营养的补充，以促进孕早期女性身体的营养需求。现在生活条件水平很高，准妈妈们想吃什么基本上都会满足到，但是吃什么对身体比较好很多人就不清楚了

　　孕早期吃什么比较好

　　一、鱼类

　　我们都知道鱼肉中含有大量的蛋白质，除此之外还有其他的营养物质，可以说是非常丰富的，平时可以用来做一些清蒸鱼或者是炖鱼等等之类的，经常吃它可以促进胎儿的稳定和生长发育的需要。

　　二、猪牛肉、豆类

　　胎儿在体内需要吸收大量的营养物质，合成一些系统和器官，如果这个时候营养物质缺乏，胎儿没有吸收进去，很有可能会导致以后出生的宝宝会出现这样或那样的一些缺陷。猪肉牛肉、豆类等等这些一些富含蛋白质的东西在孕早期都是必不可少的食物。

　　三、菠菜

　　菠菜里面含有大量的叶酸和维生素，所以能够很好的解决孕妈妈补充叶酸的问题，而且孕宝宝也能够有效的吸收，从而保证肚子里面的宝宝能够健康的成长。

　　四、海鲜

　　海鲜是很多孕妈妈的最爱，可以为人体提供容易被吸收利用的钙、碘、铁等无机盐和微量元素，对于胎儿大脑的生长、发育、健康和预防神经衰弱，具有很高的效用。

　　五、小米和玉米

　　小米和玉米都是粗粮中的保健品，孕妇多吃小米和玉米对人体健康相当有利，而且小米和玉米都有健脑的功效，有益于胎儿大脑发育。

　　孕早期的饮食要求

　　1、要有足够的维生素

　　孕期的营养需求是全面的，在饮食调节上孕妈妈要注意各种维生素和营养物质的吸收，多吃蔬菜和水果补充各种维生素。孕早期也是胎儿大脑和神经系统迅速分化的时期，要多注意补充维生素(尤其是叶酸、维生素B、B2、维生素B6等)的摄入。

　　2、全面营养，合理膳食

　　孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则，避免营养不良或营养过剩，注意少量多餐，清淡配餐，避免进食过于油腻和刺激性食物。

　　3、补充蛋白质和热量要均衡

　　世界卫生组织建议，孕早期女性每天增加150千卡热量，补充优质蛋白质也非常重要。胎儿需要蛋白质来形成自身的身体组织，孕妇需要蛋白质来供给子宫、胎盘和乳房的发育，供给孕妇充足的蛋白质极为重要。

　　4、选择易消化的食物

　　孕期要选择清淡易消化的食物，孕早期可以吃一些粥类食物，这类食物容易消化吸收，而且营养价值比较高。比如红枣红豆粥就能起到很好的滋补身体的作用。

　　孕早期吃的食物主要为大家推荐以上五种，怀孕前三个月是一个非常重要的阶段，这个时候孕妈妈应该吃什么要特别注意。在孕早期吃一些对宝宝发育有帮助的食物可以对胎儿的安全起到更好的作用，比如吃一些富含高蛋白和粗粮的食物都是对孕妈妈和胎儿的健康非常有利的。

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