备孕期间男性吃什么精子强？七个补精食谱请收好！

时间：2023-06-17 来源：网友分享

备孕男性吃什么精子强？备孕不仅仅只是女性一个人的事情，备孕需要男女双方共同努力，只有优质的精子和卵子相遇才能达到优生优育，这也关系着未来宝宝的身体健康，那么备孕期间男性吃什么精子强？今天小编来给大家解答。

男性朋友在饮食上稍微注意一些，就能很好的提高自己的精子质量，保证健康旺盛的生育能力，生活中很多食物及食谱就有补精的作用，下面简单介绍一下男性吃什么对精子有益处。

备孕男性吃什么精子强？这几类食物千万不要错过

1、富含维生素e的食物

如果想要通过饮食补充来提高精子质量，首先可以多进食富含维生素的食物，如猕猴桃、苹果、韭菜、西红柿等蔬菜水果，以及豆类和坚果，这类食物中的维生素C、维生素E的含量是非常充足，能够促进机体细胞的新陈代谢。维生素e也被称为生育酚，有助于改善男性性功能，提高精子的质量。

2、富含叶酸的食物

叶酸能够促进男性的生育能力，改善精子的质量，男性在备孕期间需要注意补充叶酸。除了服用叶酸片之外，新鲜的蔬菜水果中大多是富含叶酸的，比如胡萝卜、菠菜、西蓝花、芹菜、卷心菜、草莓、樱桃、梨子、橘子、苹果和猕猴桃等。

3、富含精氨酸的食物

多进食富含蛋白质的食物，有助于促进精子的生成，因为精氨酸是构成精子的主要成分。像豆制品、牛肉、鸡肉、鸡蛋等食物都是富含优质蛋白的食物，而精氨酸则是蛋白质的组成之一，这类食物能够促进机体免疫力的提高，对提高精子质量、数量、活力是有很大帮助的。

4、富含锌的食物

富含锌元素的食物不仅能够维护男性的生殖健康，还能够提高精子的活力，改善精子质量。富含锌元素的食物主要有海鲜类食物，比如海带、紫菜、牡蛎、海参、带鱼、泥鳅和深海鱼等。瘦肉、蛋黄、核桃、松子、腰果等食物所含的锌元素也是比较高的。

5、富含胆固醇的食物

动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。动物内脏还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。

男人吃什么补精子？七个补精食谱请收好！

食谱一：韭菜炒虾仁

做法：虾肉洗干净，沥干；韭菜去头和尾，洗干净，切断；姜块切片，再洗干净；葱段洗净，切断。锅内烧热，加入食油，放葱和姜片，炒出香味，再放入虾仁，料酒，酱油以及食盐，最后放入韭菜段，大火炒四分钟，即可食用。韭菜具有温中下气，补肾益阳，增强精子等功效，虾仁也可补肾壮阳，一同食用，可提高精子质量，是一味补精的好食谱。

食谱二：牡蛎韭菜煎蛋

做法：将牡蛎洗干净，后用开水烫一下，数秒即可。鸡蛋打入碗里，并打散。韭菜洗干净，去头和尾，然后切断。胡萝卜去皮，切丝。然后将所有材料混合起来，放入少许淀粉，食盐，搅拌均匀。最后锅里烧热，加入食油，将鸡蛋液倒入，转小火煎，直至煎熟。牡蛎可滋阴潜阳，补肾涩精，非常适合补精的男子食用。

食谱三：红焖鹌鹑

做法：鹌鹑肉洗干净，切薄片。冬笋洗干净，然后切小块。葱洗干净，切小段，姜切成姜片。锅内烧热，加入食用油，放入葱头以及葱段，姜片，最后放入鹌鹑肉片炒片刻。最后加入高汤，料酒，食盐等调料，小火焖煮半个小时。鹌鹑肉嫩鲜美，营养价值高，可补益肾气，改善男性精子，提高性欲。

食谱四：香酥带鱼

做法：带鱼洗干净，加入料酒。姜片，腌制五分钟，去除腥味。然后锅内加入玉米油，然后放入带鱼炸，直至金黄色，捞出来。再将锅烧热，加入食盐，放入葱段、姜片，酱油，食盐，爆炒几下，然后加入清水烧开，转小火，后取汁淋带鱼表面，即可食用。带鱼有壮阳益精、补益五脏的功效。

食谱五：泥鳅炖蛋

做法：泥鳅杀后洗干净，切成几段，再打入几个鸡蛋，搅拌均匀，加入食盐，食油，葱花，隔水炖蛋。泥鳅可补中益气、补肾生精的功效。

食谱六：莲子茨实淮山粥

做法：莲子10克，茨实10克，鲜淮山50克，粳米100克。材料处理后放入锅中，加水煮粥，粥熟即可。

适合于脾肾两虚者，遗精、腰酸、纳呆者食用。常用其作早餐，或午睡后当点心，每次吃一碗。每周2-3次，可在粥中放些瘦猪肉，口味和营养更加。

食谱七：甲鱼虫草红枣汤