倒立多久可以瘦肚子？倒立能够瘦腿吗？

时间：2023-05-07 来源：网友分享

倒立多久可以瘦肚子？倒立能够瘦腿吗？

在日常生活中很多人通过健身运动来达到减肥的目的，但是很多人日常可能忙于学习或工作，没有时间去健身房健身，道理就是一个很不错的选择。那么倒立多久可以瘦肚子？倒立能够瘦腿吗？

倒立多久可以瘦肚子

初学者刚开始练倒立的时候时间不宜太长，每次做5-10秒就可以了，适应后可以慢慢增加倒立的时间，倒立瘦肚子的最佳时间是15分钟，并且一天倒立的时间最好控制在1个小时之内，时间太久脑部容易充血，一般倒立1-2个月瘦肚子的效果会比较明显。

倒立能够瘦腿吗

倒立就是使身体的头部朝下，全部的身体重量都是移到头部，经常这样做能够使血液逆流，不容易得脑血管的疾病。还有能够改善由于经常性的坐立出现的屁股变大。但是瘦腿的效果是不明显得。主要是倒立的重心没有在腿上。想要瘦腿，可以在床上平躺，然后双腿缓慢的进行往上循环蹬，就像是骑自行车一样，每次坚持五分钟以上，慢慢的加时间，那么能够很好的瘦腿。

女人倒立有什么好处

一、促进血液循环，减腿部肥肉,保持好身形

二、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处!

三、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

四、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来 决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。

头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。

用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。

然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

如果是女性朋友们经常去做倒立这个运动的话就可以促进我们全身的血液循环，尤其是可以很好地促进减肥，这是很多女性朋友们都想去达到的一个目的，其实倒立就是可以很好的去减掉我们腿部的一些赘肉，这样的话就会让我们的身材变得更加的苗条，而且倒立还可以让自己的智力比以前更加的提高。

倒立的注意事项

1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

3、头和手要始终固定在同一位置上。

4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

5、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

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