呼啦圈软的好还是硬的好？呼啦圈什么时候转最好？

时间：2023-05-07 来源：网友分享

在我们的日常生活中，很多女性朋友经常会转呼啦圈，呼啦圈在我们生活中是很常见的一种器材，在市面上呼啦圈有很多种类，那么呼啦圈软的好还是硬的好？呼啦圈什么时候转最好？

减肥人士适合软呼啦圈

减肥的话选择软呼啦圈相对而言会好些。软的呼啦圈重量比较轻，携带起来也比较方便，转动的时候比较贴身，不会伤害到身体，而硬的呼啦圈在转动的时候会比较费力，很容易硌着骨头，而且长期使用会使腰部的肌肉受到伤害，腰部容易产生瘀痕，因此减肥的人士最好选择软的呼啦圈。

转呼啦圈并没有时间的限制，但在转呼啦圈的时候会抑制肠胃的蠕动，所以最好是选择在上午的9-11点之间，或者是下午的3-5点之间，但一般的人在这两个时间段都需要上班或工作，没有多余的时间来锻炼身体，因此也可以选择在饭后的1个小时转呼啦圈。

1.为了避免在转呼啦圈的过程中出现扭伤的情况，因此在转呼啦圈之前最好先做一下伸展韧带的运动。

2.孕期和经期的女性不适合转呼啦圈，经期女性转呼啦圈会使经期不适的症状加重，而孕期女性转呼啦圈则容易出现流产的症状。

3.腰肌劳损的人、脊椎有伤的人、骨质疏松的人最好不要转呼啦圈，因为人体在转呼啦圈的时候用力的部位在腰部，如果这类人转呼啦圈会加重他们的病情。

4.最好不要选择太重、尺寸太大的呼啦圈，重量大概是食指及中指能够负荷的程度就可以了。

5.由于转呼啦圈的时候主要是腰部用力，因此腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者最好不要进行此项运动。

6.女性在孕期和经期最好不要转呼啦圈。女性在孕期转呼啦圈容易导致流产，经期则容易增加经血量，会加重经期的不适。

呼啦圈这项有氧运动消耗的热量比较少，为了能够持续燃烧脂肪，使减肥的效果达到最佳，每次最好转30-45分钟，这样可以使腰腹部的脂肪渐渐地地燃烧起来，而且每周转呼啦圈的时间最好不要低于3次，这样能够让腰部的瘦身效果更加明显。

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