太空漫步机可以瘦腿吗？太空漫步机怎么练才能瘦腿呢？

时间：2023-05-07 来源：网友分享

太空漫步机可以瘦腿吗？太空漫步机怎么练才能瘦腿呢？

太空漫步机在一定的程度上模拟了走路的姿势，那么，太空漫步机可以瘦腿吗？

太空漫步机能瘦腿吗

太空漫步机对于瘦腿能起到一定的作用。

太空漫步机可以像跑步一样蹬开双腿，在双腿不停进行前后交替摆动做漫步动作时，不仅能锻炼腿部肌肉，同时也是能帮助消耗腿部热量，对于减去腿部脂肪有一定的效果。

太空漫步机的练习方法

扶杠太空漫步

扶杠太空漫步即在使用太空漫步时时，双手是紧握太空漫步机的扶手的，这是最基本的使用方法。

1、双手扶住扶手，两只脚分别踏在两个踏板上面，身体保持自然站立，抬头挺胸，目视前方，上身尽量保持停直。

2、左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量的保持伸直，但是双腿不需要完全伸直，可以略微的弯曲。

3、两腿迈开到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)时，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换成右腿前迈，左腿后抬，重复交替双腿动作。

不扶杠太空漫步

不扶杠太空漫步是在扶杠锻炼的基础上，松开双手不扶着太空漫步机的扶手的运动，这需要很熟练太空漫步机的锻炼后才能进行。

1、双手不扶太空漫步机扶手，两只脚分别踏在两个踏板上面，身体保持自然站立，抬头挺胸，目视前方，上身尽量保持停直。

2、左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量的保持伸直，但是双腿不需要完全伸直，可以略微的弯曲。

3、摆腿幅度不大于45度，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换成右腿前迈，左腿后抬，重复交替双腿动作。

摆臂太空漫步

使用太空漫步机进行摆臂太空漫步，不仅不扶扶手，而且还需要锻炼时配合摆臂运动，这需要比较强的手脚协调能力和平衡能力才能进行。

1、双脚踩在踏板上，挺胸抬头，眼睛目视前方，腰保持直立。

2、双腿模拟行走，自然的交替进行前后摆动，摆动幅度不要超过45度。

3、双臂自然的弯曲于身体两侧，随着双腿的运动而进行自然前后的摆臂运动。

太空漫步机怎么练能瘦腿

锻炼前进行热身

在进行太空漫步机锻炼之前，做好充分的热身运动，如拉伸运动、慢跑、关节环绕、压腿、高抬腿等，能把身体各个部位活动开来，在锻炼中能更好的投入到运动状态中，获得更好的锻炼效果。

锻炼时间在30分钟以上

要想使用太空漫步机达到瘦腿效果，锻炼时间需要达到30分钟以上，这样才有可能实现消耗热量，燃烧腿部脂肪的目的。

摆腿幅度为45度左右

在使用太空漫步机时，不要为了能有好的瘦腿效果，腿部就使用过大的幅度摆动，那样不仅容易拉伤腿部肌肉，还会导致摔倒等意外的发生。一般来说摆腿幅度在45度左右为好，频率每次3-4秒。

锻炼后放松腿部肌肉

在太空漫步机锻炼结束之后，可以对腿部肌肉进行拉伸，或是按摩来帮助放松腿部紧张的肌肉，也能帮助增加瘦腿效果。

搭配合理的饮食

在坚持锻炼的同时，也要注意合理饮食的搭配，不能暴饮暴食，尽量的避免摄入高热量高脂肪的食物，控制饮食摄入量，这样可以帮助更好的获得瘦腿效果。

瘦腿食谱

当归蒸鲤鱼

主材料：鲤鱼一条、枸杞和黄耆各三钱、当归二钱、川芎一钱

调味料：葱和姜适量，盐、酒少许

做法：

1、把葱洗干净并切成丝，姜去皮切丝，放在一旁待用。

2、把枸杞、黄耆、当归、川芎放进锅内，加入两碗水一起煮成汤，汤水被煮剩8成左右即可。

3、把鲤鱼清洗干净，鱼鳞刮干净，然后和刚煮好的汤水一起蒸，直到鲤鱼完全蒸熟。

4、加入适量盐，再把开始切好的葱丝和姜丝倒在鱼上，最后，将汤淋上，完成。

鲤鱼富含蛋白质、维生素A、D和各种氨基酸，能为人体提供丰富的营养。鲤鱼还具有降低胆固醇的作用，一般人群都可以食用。当归蒸鲤鱼集中了当归、枸杞等的功效，滋养温补，有利于促进腿部的血液循环，特别是对平时手脚容易冰冷的人食用。

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