健腹轮可以瘦肚子吗能坚持用才有效果

时间：2023-05-06 来源：网友分享

健腹轮可以瘦肚子吗能坚持用才有效果

健腹轮大家应该都很熟悉，健腹轮是很常见的健身器材，很多人都用健腹轮来练出腹肌，健腹轮健身效果好，使用方法也很简单，深受大家欢迎与喜爱，那么健腹轮可以瘦肚子吗？能坚持用才有效果。

健腹轮锻炼的关键部位是脖子、手臂还有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉，那么非常建议使用健腹轮进行腹部的塑形。具体的做法是：在健腹轮上坐着，手将扶手位置抓住。腹肌收缩，并让其向前倾，重复做12到16次;尝试使用腹肌而不是手臂肌肉来做。

健腹轮是练腹部的神器，对于腹肌的雕刻很有用，建议每天锻炼比较好：

1、每天锻炼不断刺激，更能刺激肌肉的生成，一周休息2天间隔性的比较好!

2、腹肌要想好看，需要控制体脂，体脂过高根本就显不出来腹肌。

3、动作不可单一，腹肌包含内腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通过不同的动作刺激，建议3*20个健腹轮再来2组卷腹+2组俄罗斯转体+2组仰卧抬腿。

1、保证姿势的正确性

使用健腹轮时，手臂是要处于伸直状态的，背部呈略微的弧度，或至少保证背部是平直状态，臀部不要撅起，收紧腹部。

2、锻炼前热身

在使用健腹轮锻炼之前，做好充分的热身，不仅能增强锻炼效果，还能起到预防运动伤害发生的作用。

3、加强腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比较弱，那么在使用健腹轮之前，最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量，这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。

4、循序渐进的进行

不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个，要从小的强度开始，而且对于刚使用健腹轮的人来说，最好先采用面壁式和跪式的，循序渐进的进行锻炼。

需要确定你针对部位，比如是想通过动作增加腹部核心力量，并达到增强腹部肌肉的效果，那站立式健腹轮是很好的选择。且不推荐仰卧起坐。

仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力，而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。所以说仰卧起坐对于腹部的刺激太小，基本可以忽略。

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