战绳训练有什么好处 锻炼爆发力

时间：2023-05-06 来源：网友分享

战绳训练有什么好处 锻炼爆发力

战绳训练对于全身的肌肉都有锻炼作用，而且对于我们的爆发力也能有很好的提升，是塑形减肥的首选运动，我们一起来了解下吧。

战绳训练有什么好处

战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。

大家都知道要增肌减脂的话，不要老是做带氧训练，更不要老是跑步，我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动，而战绳就是最佳例子!舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

战绳训练的好处

1提升其他运动表现。

2加快新陈代谢。

3加快燃脂速度。

4加强身体协调性。

战绳训练动作推荐

1.战绳开合跳

固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。训练时保持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，同时双腿进行蹲起运动配合。不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速完成训练动作。

2、跳跃砸绳

双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体，利用爆发力向前上方摆动战绳，随後再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇，尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。训练重点：因为这个训练与战绳潮汐波相比，使用控制战绳相反的力，重点强调一个推战绳远离的力，而不是拉战绳靠近的力。

3、左右强摔

稳定身体的核心控制，利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边，摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。通过曲腿转体全身发力左右摆动战绳不要间歇，动作尽可能快速协调完成训练。

战绳训练效果

使用过的人都会知道，如果只想靠上肢力量把绳子甩起来，只能甩动身前几米的部分。这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。做十组，保证累的不要不要的!当然练完之后注意放松和拉伸。

因为第一天早上没有称体重，所以第一天减了多少就不知道。但是昨天运动一天之后，今天早上称了下，体重掉了1.05kg。其他小伙伴并不要太惊奇，也不要太羡慕，如果我们一下子开始节食并增加运动量的话，掉这么多属于正常，但是这样的公斤数只能维持一两天。

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