教你八式完美减肥瑜伽高效瘦全身塑造迷人曲线

时间：2024-05-05 来源：网友分享

　　瑜伽是目前最热门的一种减肥方法，很多人由于没有时间去瑜伽，那么今天不防和小编一起来练习完美8式减肥瑜伽，帮你塑造迷人的曲线。

　　第一式

　　动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，最后以右手支撑;左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。换左侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀

　　注意：把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。

　　第二式

　　动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强。

　　第三式

　　动作要点：这个动作以狗的伸展为开始，首先将脚向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身;这个动作要注意手肘要尽量完成90度，还要将身体的中性慢慢向前移，然后慢慢的将双脚抬起，双脚要伸直，还要保持后背挺直。换左侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹

　　注意：这个动作比较难，初学者可以先慢慢来，以防扭伤。

　　第四式

　　动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。

　　主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿

　　注意：初学者可以先靠墙练习，注意手臂要伸直，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气。

　　第五式

　　动作要点：自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

　　主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部

　　第六式

　　动作要点：很自然的站立，抱膝，将身体的重心移到左脚上;然后右手扶着右脚脚背。这样好帮助右脚抬起，这个动作要注意双腿要保持伸直状，不能弯曲膝盖，右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。

　　主要消灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿

　　第七式

　　动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方;双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧，将身体重心稍稍向前移。

　　主要歼灭脂肪部位：大腿、小腿

　　第八式

　　动作要点：俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地;勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心;吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直，身体形成一反拱形;呼气，慢慢将双手向后拉伸，双手合十。

　　主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

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