如何减肚子最快最有效 六个瑜伽动作练出平坦小腹

时间：2024-05-05 来源：网友分享

如何减肚子最快最有效 六个瑜伽动作练出平坦小腹

　　现在很多白领因长期坐着而肚子的游泳圏也变的很大，因为她们长期没有时间去健身房练习瑜伽，那么今天小编给大家带来如何瘦小肚子的瑜伽锻炼，对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择，瑜伽在瘦身方面有很明显的作用，若你觉得肚子上肉太多太松弛的话，不防和小编一起来试试以下6个动作。

　　一、后抬腿前屈

　　这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。

　　1、身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

　　2、腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

　　二、身体前屈

　　这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。

　　1、双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

　　2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

　　3、慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。

　　三、抬腿侧撑

　　这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。

　　1、做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。

　　2、慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。(不能做到，也不要勉强)

　　3、若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　四、扫地式

　　效果：机动腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。

　　做法：

　　1、双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

　　2、呼气，上身向左侧45o偏向前倾。

　　3、前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可)

　　4、上身和双臂横移过右侧，吸气。

　　5、呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。

　　6、还原到肇始状态。

　　7、按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。

　　五、风吹树式

　　效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

　　做法：

　　1、双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

　　2、呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。

　　3、吸气，还原。

　　六、加强三角伸展式

　　效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化进程，加强腿部力量。

　　做法：

　　(1)双腿宽离开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

　　(2)呼气，弯曲右膝。转自www.yogacn.net/

　　(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，只管即便连结双臂上下成一条直线。

　　(4)左臂只管即便向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，连结30秒，天然呼吸。

　　(5)渐渐还原成屹立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

　　(4)呼气，再弯向右侧。云云重复，再做5次。

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