这5个瑜伽动作 长期坚持练习逆龄10岁

时间：2024-05-01 来源：网友分享

这5个瑜伽动作 长期坚持练习逆龄10岁

如果肝脏功能不好，则会导致体内废物累积。不仅会惹来色斑、肥胖等问题。还会破坏皮肤新陈代谢，从而导致皱纹出现。滋养肝胆对于女孩子来说，真的是特别重要！这时候瑜伽的作用就来了，它作为一种身心调理方式，很多体式都可以促进腹腔器官的按摩，让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏。

这5个瑜伽动作长期坚持练习逆龄10岁

1、坐姿脊椎扭转式

双腿于身前伸直;右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；

左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转;保持这个呼吸方式，

持续5-10个深呼吸，换边继续。

2、婴儿式

双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；

双臂伸长，前额置地；坚持10次以上深呼吸。

3、快乐婴儿式

仰躺于地，双膝弯曲团于胸前；双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；

保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；至少保持5个深呼吸。

4、站立前屈式

双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；

双手握住反侧肘部(仍然过顶)，如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部；

双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；坚持5-10下深呼吸。

5.半莲花坐立前屈

坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花座式；

左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐；双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；

深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，

双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。

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