产后瑜伽瘦身与好处

　产后瑜伽一、仰面狗伸展式

好处:增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。

注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。

　做法:

1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直(图1)。

2.整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头(图2)。

3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面(图3)。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。

产后瑜伽二、阿帕那式

　　做法：

1.做法吸气进入仰面狗伸展式(图1)。

2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。

3.吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。

　　孕妇练瑜伽有哪些好处?

孕初期的3个月，我被老公像大熊猫一样保护着，上下班由老公接送，回到家也是饭来张口衣来伸手，大门不出二门不迈的。说真的，这种日子可不是一般的难熬，特别是我这种随心所欲惯了的人，天天盼着快点过完孕早期!

现在好不容易到了孕中期，又是辞职待产，我可不想天天闷在家里。想了又想，决定去上个孕期瑜伽班。对于瑜伽，怀孕前也有上课，以前每晚睡觉前也会练习一下，瑜伽对我来说最大的好处就是，我常年坐办公室形成的颈脊劳损的毛病好了许多。孕期瑜伽听说更是益处多多，不仅可以修生养性，有助于孕妈妈保持好心情，还可以减缓孕期的不适，更有利于分娩呢!

说去就去，我马上到附近的一家健身中心咨询，如我所愿，还真有孕期瑜伽班。刚好有体验课上，赶紧去体验了一把。上孕期瑜珈班的妈妈并不多，今天上课的一共5个人，都是怀孕4、5个月的孕妈咪。老师据说是来自印度的瑜伽大师，我很惊讶她的中文咋说的那么好呢，比有些广东人都讲得标准。很久没练过了，但一听到熟悉的瑜珈音乐还是一下子进入了状态，真是天籁之音啊，让人一下子从现实进入到一个鸟语花香的梦幻世界。一节课感觉很快就结束了，今天上课的一些动作以前也做过，再加上以前练过有底子，虽然现在怀孕了，可做起来也并不难。

了解一下上课时间，每周两节课，可以办月卡，也可以办次卡，我想办月卡我应该不能坚持，还是办次卡吧。事实证明，练瑜珈的确好处多多，特别是对像我这样一有风吹草动就忍不住担惊受怕的孕妈妈，最大的益处就是缓和了孕期焦虑症。对产后瘦身也有好处呢，因为孕期一直坚持练瑜珈，产后一个多月我就能穿回腰围26的牛仔裤啦。

　总结：其实产后瑜伽给我们带来的有很多益处，但要制定设和自己的计划并且要按照自己的计划来行事把力度，不急不慢的完成就可以了。

　产后瑜伽一、仰面狗伸展式

好处:增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。

注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。

　做法:

1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直(图1)。

2.整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头(图2)。

3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面(图3)。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。

产后瑜伽二、阿帕那式

　　做法：

1.做法吸气进入仰面狗伸展式(图1)。

2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。