过目不忘经典亲子瑜伽四式

时间：2023-08-09 来源：网友分享

过目不忘经典亲子瑜伽四式

瑜伽是一门古老的修行哲学，通过精神的修养与身体的修炼达到养生美体的效果。亲子瑜伽是适合一家人的游戏，和宝宝一起做做瑜伽，既塑身又亲子，一举两得！

坐角式

1、孩子和妈妈两腿尽量向两侧伸展，保持两腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平贴地面。

2、尽量伸直脊柱，将两侧肋骨扩张、挺起。

3、呼气，向前弯曲，翘起颈项。

4、右手食指和中指勾住右脚大拇趾，左侧手臂向上延伸，眼睛注视左手。

5、换另一侧。

单腿交换伸展式

1、孩子一脚伸直，与妈妈脚底相对，另一脚收到腹股沟部位。

2、孩子与**的手拉起来，互相对视，身体尽量向前，脚和膝盖伸直。

3、换另一侧。

双腿北部伸展式

1、双腿前伸，孩子与妈妈脚底相对。

2、双手拉紧，膝盖伸直，头尽量接近双膝。

门闩式

1、一脚跪在地上，另一脚向侧面伸直，两膝处于同一直线上。

2、两臂侧平举，呼气并将另一手臂放在脚踝上，另一侧手向上伸展，眼睛向上注视手掌。

3、换另一侧。

放松妈妈跪在地上，将身体前倾，枕在大腿上，两臂放松，手掌向后贴在地上。孩子身体放松，背躺在妈妈背部。

瑜伽是一门古老的修行哲学，通过精神的修养与身体的修炼达到养生美体的效果。亲子瑜伽是适合一家人的游戏，和宝宝一起做做瑜伽，既塑身又亲子，一举两得！

坐角式

1、孩子和妈妈两腿尽量向两侧伸展，保持两腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平贴地面。

2、尽量伸直脊柱，将两侧肋骨扩张、挺起。

3、呼气，向前弯曲，翘起颈项。

4、右手食指和中指勾住右脚大拇趾，左侧手臂向上延伸，眼睛注视左手。

5、换另一侧。

单腿交换伸展式

1、孩子一脚伸直，与妈妈脚底相对，另一脚收到腹股沟部位。

2、孩子与**的手拉起来，互相对视，身体尽量向前，脚和膝盖伸直。

3、换另一侧。

双腿北部伸展式

1、双腿前伸，孩子与妈妈脚底相对。

2、双手拉紧，膝盖伸直，头尽量接近双膝。

门闩式

1、一脚跪在地上，另一脚向侧面伸直，两膝处于同一直线上。

2、两臂侧平举，呼气并将另一手臂放在脚踝上，另一侧手向上伸展，眼睛向上注视手掌。

3、换另一侧。

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