瘦腰瑜伽视频教程初级全套瘦腰柔软瑜伽八招式

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瘦腰柔软瑜伽八招式，不仅可健身，而且还可瘦身，可让你拥有苗条的身材。下面介绍瘦腰柔软瑜伽八个招式，帮你打造平坦美丽的腰身。

1、天鹅瑜伽

身体跪坐于地上，大腿与地面平行，脚背贴地，挺直上身，双手紧抱双腿，手肘弯曲呈90度，大腿与地面平行，脚掌微触地。

2、三角形

背部健美瑜伽动作:坐姿，小腿弯曲，脚掌平放地面，手臂向两边伸展，手掌置于头后方，手肘稍微弯曲，手指向前，手掌伸直，掌心贴地。

3、半月形

坐姿，双腿伸直，脚掌慢向外打开，大小腿内侧绷直，脚掌尽量向内收紧，掌心向上。手掌和脚掌成一直线，双臂撑地，双手张开，挺直背部，同时腰部向后方弯曲，使得大腿与地面成一直线，并且脚掌心向上翘起，双手掌心向外。挺直背肌，双腿慢的向内收使得大腿和手臂成一直线，脚掌撑地，用腰腹部的力量将双腿抬起，保持姿势，坚持5秒，然后慢的放松，重复5次。

4、扭转式

坐姿，双腿伸直并拢弯曲，左脚踩在右脚跟上，脚背贴住右大腿根部，右腿向右扭转上半身，双手置于左大腿根部，右手置于胫骨茎上，呼气时双手合掌并抬离身体，右腿屈膝，保持姿势呼吸4秒，吸气时还原。重复3次。

5、单腿屈膝式

仰躺在地板上，双腿并拢，弯曲膝盖，脚背贴住胫骨，双手握住脚掌，身体用力向后拉，将膝盖拉向腹部，吸气，头摆正。保持姿势呼吸3秒，放松，重复3次。

6、倒走式

俯卧在地板上，双脚并拢，脚背贴地，双手握住脚掌，身体慢向后倾斜，并抬起上半身，双手握住脚掌，往身体两侧倾斜，使身体与地面呈45度，保持姿势呼吸3秒，然后还原。

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