睡前瑜伽好吗？睡前瑜伽可放松身心

时间：2023-05-17 来源：网友分享

睡前瑜伽可放松身心，促进睡眠，提高睡眠质量，但是切不可操之过急，更不可盲目的追求高难度的减肥瑜伽动作，那么我们应该如何正确的对待它呢?下面我们一起来看吧。

1、仰卧床上

仰卧床上，两臂伸直，两腿屈膝，足跟相距13厘米。两手掌放在体侧，掌心向下，两腿屈膝，脚跟贴地。吸气，用腹肌力量，慢抬起上身，下背部离地，双手握住脚掌，同时臀部抬离地面，保持呼吸。

2、坐姿

仰卧床上，两腿屈膝，脚掌放平，两手握住脚踝。吸气，用肘部发力，同时两腿伸直，并尽量坐下，脚掌贴地。双手握住脚踝部并抬起脚跟，使大腿尽量靠近大腿面。呼吸，慢吸气，左腿屈膝，大腿与地面成90度。

呼气，上身及头部向后仰，双手握住脚踝，并抬起右腿膝盖，右腿伸直，与大腿成90度。吸气，慢呼气，上身及头部向后仰，右腿弯曲，大腿与地面平行。吸气，左腿抬起，以腿、两脚为支点，尽量抬高大腿，大腿与地面成90度。吸气，抬头带动身体直立，双手握住脚趾，呼气，然后右腿以同样的方式回到原位。左右腿各重复5次。

注意:在做完一遍后，上身及头部后侧也要做三次深呼吸。

4、蜷缩起坐

先做跪坐动作，然后吸气，双手蜷缩在大腿后面，吸气，挺胸，背部挺直，臀部上提，呼气时双腿交叉，膝盖不要弯曲，臀部向胸部屈膝，吸气，左脚向上抬高，保持姿势呼吸5次。换另一条腿重复动作。

注意:

注意:绷紧大腿肌肉，不要绷紧膝盖，这样才能保持顺畅的呼吸。

5、空中登车

仰卧在地板上，双腿屈膝抬起，双手放在身躯后面，双手握住双杠。

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