晚上咋睡觉可以减肥晚上怎样睡才能减肥

时间：2023-05-17 来源：网友分享

本文内容大纲：

1、睡觉也能减肥?怎么睡觉能瘦身?
2、晚上睡觉怎么减肥瘦身
3、晚上睡觉减肥法有哪些
4、什么睡觉姿势可以减肥？

睡觉也能减肥?怎么睡觉能瘦身?

减肥药运动很痛苦怎么办？有什么好的方法能轻松快速减肥呢？这种方法还是有的，比如：睡觉就能让你轻松瘦身减肥哦，哈哈，你想知道方法吗？我来教你吧。

睡眠不好内分泌失调易发胖

根据一项哈佛研究，调查1万3千多名健康女性的睡眠习惯，结果发现，10年以来睡眠质量较好的人，罹患第二型糖尿病（与肥胖有关）的机率，比那些难以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小时的人，大幅减少了45%。

研究员指出，当正常的日夜作息受到干扰，身体就容易分泌「类生长激素」，会增加肌饿感，促使我们去吃东西，增加变胖、罹患糖尿病的风险。而且，如果睡得不够多，体内荷尔蒙「瘦素」的浓度就会降低，减少饱足感，于是我们又想去找东西吃了！

美国加州大学柏克莱分校曾做过一个研究，发现如果睡眠时间太少，大脑的奖励中枢（reward center）就会开始活络，促使我们想吃甜食、炸物等各种容易发胖的垃圾食物。

美国梅奥医院的研究也指出，比平常少睡80分钟，隔天就会特别「兴奋」，结果不小心多吃进平均549大卡的热量！

睡眠技巧要掌握

睡太少容易发胖，睡得刚刚好还能瘦更多。美国芝加哥大学研究发现，比起每晚只睡5.5小时的人，睡足8.5小时的受试者，甩掉的脂肪量是2倍！而且重点是，这两组人每天吃进的热量是一样的。

为什么只是多睡3个小时，差异就这么大？研究员表示，近期许多研究都显示，睡眠不足会促使压力荷尔蒙「皮质醇」（cortisol）增加，容易造成身体发炎和胰岛素不正常，然后导致变胖。

还有一项刊登于《糖尿病学》期刊的研究指出，只要4天睡眠不足，就会造成身体对于胰岛素的敏感性下降，增加额外脂肪囤积的机会。所以，睡眠不只影响精神好坏，还跟你的体重、身材息息相关！

减重关键在于饮食运动

美国康乃尔大学威尔医学院专家提醒，减重就像一张有3只脚的小凳子，分别代表饮食、运动、睡眠，无论少了哪一只脚，凳子都没办法站稳，你的努力也会全部付诸流水。

现在我们知道，想要成功瘦身，除了控制饮食、适度运动，睡眠充足也很重要！

怎么睡效果好？ 1.每晚睡6.5~8.5小时

美国杨百翰大学（Brigham Young University）研究发现，每晚睡6.5~8.5小时的女性，脂肪增加的风险是最低的。

2.每天固定在同一个时间睡觉

上述研究还发现，想要避免体脂肪增加，每天都在相同的时间上床睡觉也很关键，有时候甚至比充足睡眠更重要。别到了周末假日就熬夜玩通宵，努力做到「每一天」都正常作息吧！

3.把室温控制在摄氏19度

一项刊登于《糖尿病》期刊的研究显示，在温度较低（华氏66.2度，约为摄氏19度）的居室内睡觉，可以增加体内「棕色脂肪」（brown fat）的含量，增加卡路里燃烧、促进新陈代谢、增加胰岛素敏感度。

4.睡前记得关灯、拉上窗帘

《美国流行病学期刊》（American Journal of Epidemiology）一项研究显示，在最暗的居室睡觉的女性，比起居室光线较亮的人，肥胖的风险减少了21%。

5.睡前半小时别再滑手机

手机屏幕发出的蓝光，会降低体内帮助睡眠的「褪黑激素」（melatonin）浓度，因此睡前一直使用3C产品，比较容易失眠。西班牙格拉纳达大学（University of Granada）的研究也显示，褪黑激素减少容易造成体重增加。建议睡前30分钟，就别再玩电脑、滑手机了。一夜好眠才能睡出苗条身材！

晚上睡觉怎么减肥瘦身

良好的睡前习惯

睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。

有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。

每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，

睡觉减肥法瘦身效果越明显，

晚上睡觉减肥法有哪些

在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持。一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。晚上10点前最好上床去休息，中午尽可能睡半小时到一小时午觉，年轻人一天至少要睡足八小时！