美胸瑜伽的好处和功效女人美胸瑜伽曲线练出来美胸瑜伽做起来

时间：2023-05-17 来源：网友分享

女人美胸瑜伽曲线练出来美胸瑜伽做起来!《达摩秘方》里有个经典的动作，可以有效塑造女人曲线，赶紧来学习一下吧。

1、蝗虫式

俯卧，双手和双脚紧抓地面，膝盖保持伸直状态。吸气，手肘弯曲，双腿伸直，上半身向上。呼气，右脚慢向右前方踏出，左腿伸直，成右工部。吸气，上半身左转，右手肘用力扣紧，左腿微屈，上半身挺直，左手握住右脚踝，上半身前倾，胸腹部贴紧大腿内侧。

2、右腿屈膝弓步

盘坐，左腿屈膝抬起，右手握住右脚，左手握住右脚掌将其放在左大腿根部上方。吸气，左手向上伸展，右手向下延伸，抬头看向天空，眼睛看向天空。保持姿势呼吸3次，换另一边。

3、船式

仰卧，双腿屈膝，双手放在身侧，双腿屈膝，脚掌放平，双手握住脚掌，掌心向上，头部向地面靠近。吸气，双手用力向上抬，手肘尽量靠近身体，注意双腿要保持伸直。呼气，身体慢向右侧扭转，双手握住脚掌，右腿向上拉伸，脊椎骨向右侧扭转，双手置于右腿膝盖上方，吸气，左腿向上拉伸，抬头看向天空。保持姿势呼吸5次。换边重复。

4、船式

坐在地上，双腿并拢，上半身向前倾，双手置于臀部两侧，背部微挺直，双腿伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，同时吸气，背部向上拱，额头尽量向上拱，呼吸6次。

5、蚂蝗式

俯卧准备，双手向后伸，握拳。吸气，吐气，右腿向上抬起，用腹部的力量带动双腿，保持姿势呼吸3次。反方向重复。

6、蚂蝗式

俯卧准备，双手向后伸，握拳。以腰部为支点，用力抬起双腿，以背部为支点，尽量向后放松。

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