锻炼肌肉隔几天肌肉锻炼不宜超三天

时间：2023-05-17 来源：网友分享

肌肉锻炼不宜超三天，如果超过了这个时间，会严重的影响肌力，而且也会产生疲劳。因此肌肉锻炼是必须的，而且会影响运动效果的。那么在运动之后，要注意什么事项呢?下面就跟小编一起去看。

肌肉锻炼不宜超三天

肌肉锻炼需要的能量在体内积累得太多，会使体质变差。而且，过量的脂肪还会影响耐力，造成心肺功能的损害。所以，要做有氧运动，最好是选择在早晨或者是傍晚天气较凉爽的时候进行。

运动过后不要马上吃饭

剧烈运动后人的血液分布于内脏器官，消化系统活动加强，心跳加快，血压升高，心脏负担加重，同时，蛋白质和钙的吸收也在作用于骨骼，容易形成结石。

而在剧烈运动过程中，肌肉、关节、血管随着运动而发生微细的反应，如果这时马上进食，就会增加血中的血红蛋白和血中的含铁量，使得人体内血液的血红蛋白和肌红蛋白的含量增加，从而引起血液的凝固，导致血液的携氧量增加，这样就会造成组织间质的积聚，从而引起局部的出血，这种情况是非常危险的，所以说在剧烈运动之后，最好是可以吃一些流质的食物，比如米汤、粥等。

3、忌饮酒

剧烈运动后人的血液循环加快，而且比较容易发生酒精中毒，而如果喝酒能够减少酒精对人类肝脏的伤害，因为肝脏是解毒器官，一旦出现酒精中毒，肝脏的解毒功能就会大加强，容易导致酒精中毒。因此，剧烈运动后人的血液中的酒精含量会比平时更多，容易诱发肝纤维化。

4、忌食辛辣刺激食物

辛辣刺激食物对人体来说是一个刺激性很大的食物，如果在运动的时候出现了上火的情况，就不要再吃一些清淡的食物了，以免刺激到自己的身体，造成伤害。

5、忌酒精类食物

酒精类食物对于人体来说是有很大的伤害的，而且酒精会让身体的疲乏现象变得更加明显，如果在这个时候吃了，还不利于身体健康。

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