缓和运动 缓步跑大众健身法 增免疫防心血管病

时间：2023-05-17 来源：网友分享

缓步跑大众健身法增免疫防心血管病专家林德林说:“跑步减肥法”不是越练越有效哦。

一、慢跑/赛跑

适宜人群:在林华里、大步、弓步、慢跑等活动时间段中锻炼肌肉。

跑步减肥的方法

适合人群:有家族史的人，最近一段时间很可能因为腿部肌肉酸痛而感到全身无力。

运动量:一般每次锻炼后都应该休息至少20分钟。

运动强度:一般每次锻炼要坚持五分钟，每天三次。

运动次数:一般每周坚持五分钟，坚持四五个月。

运动频率:每周两次，每次约20分钟。

运动效果:一般每周3~5天，每次45~60分钟，可促进人体的新陈代谢、加快血液循环、减肥瘦身。

运动方法3:骑自行车

锻炼法:以每小时5公里的速度骑自行车60分钟，可以消耗4050卡的热量。

运动强度:一般每小时5公里的速度是因人而异的，可以把每小时20~60分钟的速度提高为10~720度。

运动时间:一般每周3~5次，每次30分钟左右。

运动效果:运动后人的髋关节和膝关节可以得到锻炼，塑造整体的髋关节、大腿和手臂。

运动次数:每次45分钟左右，可以根据自己的运动量来调整。

运动强度:一般每次45~60分钟，可以根据自己的体质来调节。

运动强度:一般每次45~60分钟左右。

运动效果:可增强下肢和腹肌，减少腹部脂肪的堆积，使大腿、臀部、大腿变得紧实。

6、游泳

游泳不仅锻炼了身体，而且可以提高身体的柔韧度，但是需要注意的是游泳的时候要选择的地点不是十分的大，游泳的场地要有，需要一定的时间，如果你想要游泳的话，一定要选择游泳池。

运动效果:游泳是最好的有氧运动，它可以提高你的心肺功能，还可以提高你身体的柔韧度，同时还可以减掉身体的脂肪，特别是腿部，这样你的形体更加完美。

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